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普通会员来源：健身专栏
明星健身早已经不是什么新鲜事了，
靠健身形象圈粉的明星也不在少数。
不知道还有没有人记得，
当年那个唱《想太多》的歌手 李玖哲？
没听过也没关系，
毕竟这首歌也有点年头了，
甚至可以称为是时代的眼泪。
当初这首歌可是红遍大街小巷，
每个被爱情冲昏头脑的年轻人，
都曾经听着这首歌在被窝里偷偷哭泣。
刚出道时的李玖哲，
留着标志性的络腮胡，
在镜头面前的身材看起来也有点胖胖的，
还曾一度被粉丝叫做小胖。
虽然《想太多》这首歌在当年大红大紫，
但他的外形却没有多少人在意过。
这么多年过去了，
当我再一次想起李玖哲的时候，
发现他的身材已经发生了翻天覆地的变化。
原来在销声匿迹的这几年里，
他除了潜心做音乐之外，
还通过健身完成了华丽的蜕变。
他从2013年开始健身，
每天按计划训练，
戒掉了以前所有的不良习惯，
狂减50斤！
等他再次站上舞台时，
已经完全看不见从前的影子，
健硕的肌肉让在场的观众惊掉下巴。
如今他已经41岁了，
但无论是身材还是状态，
看起来比刚出道时还要优秀，
时间是把杀猪刀这件事在他身材根本不成立。
仔细想想，
是不是有很多人，
都因为年纪的增加而减少了活力，
因为生活中需要操心的事太多，
而疏于身材管理，
中年油腻成为现在很多人都逃不过的一劫。
虽然以现在的医疗技术手段，
可以让脖子以上保持永远年轻，
但身体的衰老远比外貌影响更大。
众所周知，
人的肌肉含量在25~35岁时可以达到巅峰，
再往后，
肌肉就会随着年龄的增加逐渐流失。
特别是人到中年，
如果没有健身习惯来维持，
流失的速度更快。
所以衰老的真正表现，
其实是肌肉的流失。
当肌肉开始流失，
离中年发福、变油腻也就不远了，
对身体健康和生活质量都会有影响。
想要拒绝中年油腻，
还是那句老生常谈的话，
管住嘴迈开腿。
第一步就是要控制饮食。
高油高糖的食物尽量少碰，
多吃水果、蔬菜，
增加膳食纤维的摄入。
第二步就到了运动环节。
无论什么类型的运动，
都对“去油”有好处。
除了保持更加美观的体型，
最重要的还是提高身体素质，
慢跑、游泳、快走等等都是很好的选择。
保证每周3~4次的运动频率，
每次1个小时左右最佳。
不过想要保持一定的肌肉含量，
还是要来点力量训练。
今天就给各位在健身房训练的老哥们，
推荐一组练胸动作，
每个动作做4~5组，
每组8~15次。
祝各位都能远离中年油腻。
动作一：平地杠铃卧推
动作二：上斜哑铃卧推
动作三：单臂绳索低位夹胸
动作四：上斜斯万推胸
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