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在这个肥胖几率逐渐飙升的时代，每个人都希望能够拥有一副苗条的身材，但是好身材需要足够的自律，如果你放纵饮食，缺乏锻炼，那么身材就容易发胖。
尤其是随着年龄的增长，身体的肌肉会逐渐流失，身体代谢会大不如前，你就会慢慢发胖。中年发胖的困扰，是很多人都逃避不了的中年危机。
想要避免身材发胖，慢慢瘦下来，你需要提高身体的热量输出、降低热量输入2个方面入手，才能提高身体的热量缺口，身体才能调动脂肪进行消耗，你的身材才会慢慢瘦下来。
方法1、降低热量摄入需要从饮食入手，你需要控制每天热量摄入在1800大卡内，才能避免热量过剩。
你平时可以少吃高热量食物，用低热量的食物代替，戒掉不健康的零食，多喝水提升饱腹感，多吃高纤维蔬菜，促进肠道蠕动。
戒掉喝奶茶、吃零食的习惯，三餐定制，早餐补充优质蛋白，晚餐要吃得少，睡前3小时不再进食，才能避免脂肪堆积，提高燃脂速度。
方法2、而提高卡路里消耗需要从运动入手，你可以选择有氧运动（跑步、跳绳、打球、游泳、有氧操、广场舞等）提高活动代谢，也可以通过力量训练（卧推、深蹲、划船、硬拉、推举、山羊挺身、弓步蹲、俯卧撑等动作）提升肌肉维度，提高身体基础代谢，让你每天消耗更多热量。
每周至少要坚持运动4小时以上，力量训练结合有氧运动，可以有效分解身上多余的脂肪，避免肌肉流失，促进体脂率的下降。
最后，学会了减肥方法，你还需要牢记一个要点，那就是坚持下去。
减肥不是速成的，不要想着短时间暴瘦一圈，这是不现实的。快速瘦下来的方法是伤害健康的，身材更容易复胖，持久。只有放慢速度，科学地瘦下来，避免身材反弹，你需要放慢速度，让时间产生蜕变。
减肥的人不要急于求成，而需要足够的耐心，你要坚持3个月以上才能见证身材的蜕变，减肥后，还需要花费2个月时间来巩固体重跟身材，你不能恢复以前的垃圾饮食，也不能马上停止运动。
减肥后也要保持健康的饮食，拒绝各种不健康的加工食物，运动也需要保持一周2-3次的锻炼频率，才能避免脂肪的堆积。
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