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众所周知，手臂是由三大块肌肉构成的，分别是 二头肌、肱肌和三头肌。其中 肱肌会对手臂的视觉效果起很大作用！
*蓝色圈圈为肱肌
其中最好的、也是最经典的训练方法就是——锤式弯举了， 握的时候注意手指略放松，不要太紧，不然小臂会发力过多。
可以选择握在哑铃上端，感受会更好，如果握在哑铃底端，难度就更大。
血管的疏密、形状基本上是天生的，想要血管明显，首先第一步就是要刷脂！只有体脂低了，血管才会看得见。
第二步， MAX建议各位加大力竭程度，因为大家一定见过血管最明显的时候，也就是你用力收缩的时候。
快力竭的时候，会有更多血液泵进血管，会让血管变粗、变得更明显。
很简单，就是你最强的部位，像MAX最强的，当然是那超过110cm胸围的胸肌啦
优势肌群的优势点一般在于 肌肉形状，还在于该部位的维度，有的人天生肌肉形态不好，那确实要比别人付出更多的努力。
而肌肉的维度则需要刻苦的训练和饮食才能达到。
MAX非常推荐将绳索上斜夹胸加入你的胸训日，将龙门架调节到最低往上两格（最低位置容易肩前束发力，距离位置看感受）
然后把手位置放在掌根处，手掌不发力，胸肌发力带动把手。
可以，但我说的长是从视觉上可以让腿变长！上图！
同样身高的两个女生，其中一个如果臀部比较翘，那从视觉上让下臀线和大腿根分开，看上去腿就长了。再看旁边那位臀部较扁的小姐姐，腿和臀就有点“分不开”了。
MAX在这里也介绍几个我女友常用的练臀动作
动作一：杠铃臀桥，上背部倚靠在卧推凳上，杠铃置于小腹位置（可以放东西垫着）脚掌重心在脚后跟处，臀部发力向上顶起重量。
动作二，保加利亚单腿蹲：脚背置于凳子上，支撑腿和臀部发力，上本身微微前倾，连续蹲起，但注意蹲起时膝盖不锁死也就是腿不打直，交换进行。
MAX有话说：
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