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最近，新冠疫苗的接种正式向大众开放，身边不少人都接种了新冠疫苗，也存在着某些疑惑，包括减脂营里的很多小伙伴也都在问我：
刚打完疫苗有些轻微的不舒服，医生叮嘱不能剧烈运动，饮食方面有哪些要注意的？
如果你正准备接种疫苗，或者也遇到了同样的情况，那么就接着看下去吧。
打疫苗后，身体更需要营养
先简单说一下疫苗的原理：疫苗之所以能防止我们生病，就是因为我们用少剂量的病毒（这些病毒的毒性较低，不会对人体健康产生危害）引导机体产生防御机制，让我们的免疫系统认识这类病毒，下次如果再有同样的病毒入侵，就可以把它们一网打尽了。
我们身体产生防御能力的这个阶段，会消耗一些能量和营养素，比如蛋白质、维生素A、维生素B族、维生素C、锌、铁等，加上身体原本的代谢需求，我们会比平时更需要营养素的供应。
这也是很多朋友为什么在打完疫苗那几天，胃口更好的原因。
饮食要点
- 不要节食
接种疫苗后，不建议节食或者用热量较低的减脂饮食，能量缺口会影响机体免疫力发挥作用。
之前给大家科普过，如果能量摄入严重不足，即便采用高蛋白饮食也是白搭，因为身体要保证最基本的生存需求，蛋白质被拆解成氨基酸，最终分解为机体提供能量了。
总而言之，打完疫苗可千万别饿着自己。
- 保证充足的营养
富含优质蛋白的食材、多种新鲜蔬果能为机体提供所需的营养素。如果上班族没有时间自己做饭，外卖快餐的蔬菜量有限，可以补充复合的膳食补充剂，维生素C、维生素B族、钙、维生素A、维生素D是我们膳食中普遍摄入不足的，可优先补充这些。
- 避免容易诱发过敏的食物
由于接种疫苗后，身体的免疫系统被激发，这个时候要谨慎吃海鲜、河鲜和有过敏风险的食物。
可能有些人以前对海鲜不过敏，但打完疫苗也会出现过敏反应。
如果你对羊肉、花生、菠萝、坚果等食物有过敏的经历，也要注意避免。
- 避免烧烤、甜食
高温加工的肉制品、高糖分的食物都富含促进炎症的因子，刚打完疫苗，身体产生防御能力的时候也会产生很多炎症因子，如果炎症因子过多，会对健康产生危害。所以要暂时远离烧烤、奶茶、甜饮料、蛋糕、糖果这些食物了。
除了饮食方面，注意保证充足的睡眠，不要过度疲劳，这样我们的免疫系统才能专心工作，为我们产生良好的免疫保护。
记得转发给你身边将要接种疫苗的小伙伴，做到健康、安全又安心～
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