什么是“肌肉腿”，你真的是肌肉腿吗？

所谓“肌肉腿”，并不是一个严谨的表达方式。它到底是指健美健身爱好者练出来的肌肉发达的腿，还是不锻炼的普通人看起来有点粗的腿呢？到底粗到怎样的程度，或者肌肉含量达到怎样的程度，才算“肌肉腿”呢？这些都没有严格的定义，我们也不用深究。

在日常语境中，“腿肉腿”大致说的是，那种天生腿部肌肉相对发达、腿围较粗的腿。然而，这种因为先天遗传因素造成腿粗的人，在现实生活中，绝对属于极少数，并非普遍现象。

大多数认为自己腿粗，或者认为自己是“肌肉腿”的人，多半属于下述情况：

（1）由于平时不运动，体脂率偏高（包括超重和肥胖），这也导致腿部脂肪含量较高，以及肌肉僵硬。两者，共同造成了“腿粗”的现象。

怎么判断自己不是先天腿粗？只要你十几岁、二十来岁时，身材苗条、四肢纤细，那么发胖之后引起的腿粗，就是不健康的生活方式所导致的腿粗。

（2）主观心态上的“过分追求”。由于这是一个“以瘦为美”的时代，相当一部分人一味追求削瘦体型，这在部分女性身上表现得尤其突出。一些女性减肥的目标就是，腿越瘦越好、越细越好，而不管身体比例是否协调、肌肉量是否正常、是否健康等问题。

对于上述第（2）种情况，本文不作讨论，因为这是心态问题、审美观问题，需要减肥者自己调整心态，树立正确的健康观和审美观。否则，腿再细，减肥者都会认为自己腿粗，是肌肉腿。

对于上述第（1）种情况，腿部脂肪含量高，以及腿部肌肉僵硬，有什么办法来调整呢？

瘦腿的几个办法

办法1，参加有氧运动。

前面已经说了，腿部脂肪含量高，是腿粗的主要原因。所以，降低体脂率就行了，即减肥。

对于普通人来说，最有效的减肥办法就是投入大量有氧运动，比如慢跑、动感单车、椭圆机、划船机、有氧操等等，都可以。

有些人可能会担心，骑车、跑步这类运动会让腿变粗，因为看起来，腿用得比较多。实际上，有氧运动并不会让腿变粗，反而会让腿更加纤细和苗条。

看看那些中长跑运动员的身材，就可以知道答案了。锻炼者投入的有氧运动量越多，累积的运动时间越长，那么这种苗条、纤细的体型特点，也就越明显。

办法2，适当参加力量训练。

通常人们会认为，力量训练（特别是深蹲类的下肢力量训练）会让腿变粗。事实上，力量训练并不一定导致肌肉围度变大。是不是围度变大，还和训练方法有很大关系。

比如，当采用“轻重量、多组数、多次数、短间歇”的方式进行力量训练时，不仅有利于减脂，还可以让腿部肌肉更结实，肌肉线条更流畅，但围度却不增会增长。特别是当你所采用的训练重量，没有持续增加时，肌肉围度的增长更难发生。

如果在健身房里注意观察一下，就可以得到一个显而易见的结论：真正腿粗的男性很少，因为练出真正的“肌肉腿”是非常难的一件事，更别说睾酮水平远低于男性的女性了。

办法3，长期坚持锻炼。

只要你能够长期坚持规律运动，无论是参加力量训练，还是有氧运动，只要不对腿部施加持续增加的外部阻力，它就不会变粗，反而会变得纤细、好看。

不仅长跑达人、中长跑运动员、马拉松运动员、有氧操爱好者、瑜伽练习者等的身材是如此，就算是健身房里的肌肉男，只要不刻意练粗大小腿，他们的腿部也显得修长、紧致，肌肉线长流畅。

那么，长期坚持中的“长期”是多长？至少以“年”为单位来衡量，坚持得越久越好。而这一条，恰恰也是最难的一点。

办法4：腿部拉伸。

有些观点认为，拉伸可以让腿部变更细。实际上，拉伸主要解决的是肌肉酸疼、紧张，以及减少肌肉内部粘连、恢复弹性，加快身体恢复速度的问题。所以，有效的、足够的腿部拉伸练习，有利于消除腿部肌肉的僵硬，令其恢复柔软和弹性，同时又能让腿部肌肉线条更流畅。

如果你能运用好上述四种方法，那么拥有健康、漂亮、紧致、修长的双腿，并不是多难的一件事。

最后的结论很简单：想瘦腿，先减肥、多运动、勤拉伸、长期坚持，就行了。对于多数人来说，你从来不曾拥有“肌肉腿”，实际上都是“脂肪腿”。开始运动，才是瘦腿的最好办法。

责任编辑：