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普通会员大噶吼，我是九姑娘。
都说减肥要靠「迈开腿，管住嘴」，
但真正靠运动减肥的人还是少数，
毕竟懒惰才是人类的本性，
靠饮食控制就成了潮流。
究竟世上有没有存在「越吃越瘦」的食物呢？
九姑娘表示：当然有！
红薯
作为粗粮第一名，红薯含有丰富的膳食纤维，饱腹感好，GI值也相对较低，是健身界公认的优质主食，九也经常推荐大家减脂期用它来代替大米。
不过红薯本身的蛋白质含量低，不适宜长期作为单一的主食。最好可以与米面混搭或者轮换着吃。
此外，只吃红薯可能会导致蛋白质和脂质的摄入量不足，最好搭配 蔬菜、水果和蛋白质食物（肉、豆制品、奶制品）一起吃，这样才不会导致营养失衡。
番茄
西红柿中的番茄红素，有抗癌的作用。而且维生素K对于一些骨质疏松有预防的能力。
番茄不管是生吃还是蒸炒，都很好吃，烹饪前记得先在底部划“十”字，用开水烫两分钟，方便脱皮。
鸡蛋
鸡蛋的优点就不用说了，九隔几天就要夸一夸，热量低饱腹感hin强，是最优秀的减肥没错了，在早餐里面加入鸡蛋，支撑你到中午不饿没问题。
《中国居民膳食指南2016》建议，在其他食物（奶类、肉类和鱼虾）都正常摄入的情况下， 每周不要吃超过7个鸡蛋。
减肥的话，选水煮蛋比较好，其次是蒸蛋和蛋花汤（汤要喝完！），煎蛋和炒蛋也不是不能有，但油要少放一些~
猕猴桃
一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。
猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维，作为水果最引人注目的地方当属其所含的具有出众抗氧化性能的植物性化学物质sod。
每天可以摄入约200到300克的水果，大概就是 一到两个猕猴桃的份量。
黄瓜
医学证实，黄瓜含有一定量的维生素C、维生素E等营养物质，能够辅助 降血糖、降血脂、消水肿。
每天晚上吃上一根黄瓜，不仅晚上睡觉不饿，还能减肥。而且黄瓜的做法也有很多种。可以说是一个非常好的“燃脂”蔬菜。
想要消肿减脂，不妨做个吃瓜群众。
糙米
糙米其实就是粗糙版的大米，饱腹感比较强，而且糙米中的粗纤维有利于肠胃蠕动，很适合便秘的人当做主食来吃~
在日常生活中，将大米饭换成糙米饭，不仅能摄入更多的营养，还有利于减肥~
像是之前发过的韩国明星的减肥食谱，糙米就常常出现在里面，比如少女时代的1200大卡食谱里面就有它们↓
舍不得大米饭又很想减肥的话，不妨试试把大米饭换成糙米饭~
亚麻
亚麻籽是亚麻（胡麻）的常熟种子，又叫胡麻子。它含有 脂肪、蛋白质、木酚素、膳食纤维和亚麻胶等各种营养成分，而这些成分在国内外的许多研究中都显示出积极的体重控制作用。
不过亚麻籽含有生氰糖苷等有毒物质，不宜生吃， 只有在加热、微波、烹煮等处理下才可以降解其中生氰糖苷的含量，提高安全性。
魔芋
在薯类家族里面，魔芋可以说是比红薯还要网红的减肥网红。
它最厉害的地方在于70%的成分都是膳食纤维，热量很低、饱腹感很强。
从吃一丢丢就饱这个角度看，吃魔芋减肥是不错的。但是，减肥也要讲究营养，当70%都是膳食纤维的时候，剩下的30%够供应给身体营养吗？
所以 并不建议把魔芋当做主食来吃，毕竟主食提供的营养它大部分提供不了。但是把魔芋当做零食或者配菜还是可以的，注意少油少盐就好。
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据说每个关注我的人都瘦成90斤了
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