.jpg)
普通会员自重训练是所有健身动作中比较受欢迎的一个健身项目，因为它不用借助健身器材的辅助，我们可以在家里就可以进行日常的健身训练。
下面为大家整理一组完美的HIIT训练动作，可以帮助大家完美的控制体脂率，当然要控制好体脂，吃也是非常关键的，正所谓“三分练，七分吃”。这组训练动作同样也是非常完美的减脂训练。自重的好处就是可以在任何的地方完成，你只需要以一定的强度持续一定的时间来完成动作。
下面一共6个HIIT训练动作，结合有氧一起训练效果更好。
1.自重跳蹲+后踢组成超级组，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒，下面所以动作在训练时都要注意速度，速度如果太慢效果就没了。
2.自重原地登山，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒
3.自重蹲式波比跳，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒
4.自重原地抬腿，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒
5.自重单车式卷腹，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒
6.自重蹲式跳+蹲式后跨步，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒，这2个动作在训练时在训练时要一气呵成，不要停顿。
对于许多新手来说，达到这样的强度是很容易的，但是要在训练中保持高强度就比较难了。20分钟高强度间歇训练的前5分钟有可能达到高强度，但在接下来的15分钟内，可能会由于各种原因，运动强度无法达到高强度，因此只能完成低强度运动。
HIIT是否是你需要进行，适合你的训练形式，最终还是要看你力量训练的安排，恢复能力，个人的喜好，看你是更喜欢慢速有氧的细水长流还是高强度训练时的心率爆表，最后还要看你个人的具体情况，比如对于较初级的健身者而言执行HIIT的难度较大，在训练过程中会有更大的训练风险，对于超重严重或是存在心血管疾病的人而言也并不建议尝试。
责任编辑：