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练肩膀共有三个部位，前束、中束、后束。 我们在练肩膀的时候，优先锻炼自己觉得弱的部位，而不是一味的遵循前到中再到后的顺序。
如果你想要的你的肩膀更加的饱满， 那一定要从后束到中束再到前束进行锻炼。因为我们的前束由于经常推胸多少会有带到一部分，所以相比其他更加发达。
而后束是平常训练中很难借力的部位， 当我们不把更多训练重点放在中后束锻炼，会导致肩膀不够圆润不够饱满。
MAX推荐你们几个练肩膀后束的黄金动作，快快get起来！
绳索面拉
反向飞鸟
如果想最大的化的去减脂而不掉肌肉的话，最好用的训练方法是高强度的 重量训练+匀速有氧。注意是匀速有氧，不是HIIT什么的！
很多人在减脂期做力量训练的时候都会偷懒，什么重量轻一点啊，组数少一组啊，这都是不可取的。减脂期也要拿出增肌时的态度，把肌肉练透了。
怎么练透：
1.一定要选择可以让你力竭的重量
拿出你增肌时的重量， 将每个训练动作的最后两组彻底练到力竭，完全刺激你的肌肉。当你每次练完都是痛苦的表情，那就对了！
2.缩短休息时间
将休息时间控制在1分钟以内，休息时间变短了，肌肉就来不及休息马上就要进入下一组，这训练强度就提上去了。
不是每家都会去买跑步机单车什么的，但有个有氧运动比它们都好使，还不用花一分钱。它就是——爬楼梯。
我们要做的就是选择一个20层的房子，然后从一楼开始爬到顶，再坐电梯下来，如此往复。这燃脂效果可比跑步什么的高多了。
如果是家里住别墅的同学，可以直接买个健身房同款爬楼机，毕竟咱也没那么多楼梯可以爬啊。
你们健身一段时间有没有发现，练手臂练着练着， 大臂越来越粗，而小臂就显得越来越细了。这个时候我们就该在手臂训练中加一个到两个小臂的动作。
小臂是我们握力的体现， 小臂细的人握力肯定比不上小臂粗的。在健身的时候，一个强壮的小臂可以让你做更大重量，增肌又能变简单了
不废话了，直接上干货：
杠铃腕屈伸
杠铃背后腕弯举
哑铃旋转
Tips：注意一定要选择轻一点的重量，动作一定要慢，手腕是很脆弱的，玩的折了就悲剧了。
追普通女生，你可以直接约她去吃饭、逛街、看电影。而如果你追的是健身女孩的话，人家根本没时间跟你约会啊！
一周练五天的话，只有周六周日可以休息，练了一周这么辛苦，你还想着约老娘出去跑这跑那？ 我只想躺在家里休息，昨天刚练的臀腿。
吃饭可更麻烦了， “不好意思，我在减脂，在家吃。”碰上减脂期的女生还好， 到了增肌期，啧啧啧...那出门这饭量，一般男生真的hold不住吧。
所以说， 健身女生这种宝藏女孩，就留给我们健身人就好了，我们内部消化就行
MAX有话说：
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