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普通会员减肥的人，做到“3个戒，2坚持”，3个月时间让你暴瘦一圈
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如今， 国人的肥胖率飙升，减肥是越来越多人需要做的一件事。而减肥需要从生活细节入手，养成健康的生活习惯，提高身体代谢水平，才能避免脂肪的堆积。
减肥的人，做到“3个戒，2坚持”，3个月时间让你暴瘦一圈！
3个戒
1、戒垃圾食品
油炸食物、高糖分食物、过度加工的食物都是容易让你发胖的，我们需要戒掉各种薯片、炸鸡、油条、披萨、汉堡等高脂肪食物，戒掉各种饼干、雪糕、蛋糕、糖果、奶茶等高糖分食物，你才能控制卡路里摄入，避免热量超标。
平时做到规律三餐，饭吃八分饱，保持清淡饮食，多吃一些低热量的蔬菜，你的身材才能慢慢瘦下来。
2、戒熬夜晚睡
熬夜晚睡会让身体激素分泌紊乱，身体机能无法得到足够的时间修复，第二天精神状态低下，身体衰老也会加速，代谢水平也会下降。
保持规律睡眠，提高睡眠质量，每天睡眠时间保持在7小时is，第二天精神状态才会更加充沛，代谢水平也会提高，你可以消耗更多热量，身体会保持年轻状态，抵抗衰老速度。
3、戒过度节食
不要为了减肥而砍断热量摄入，每天进行几百卡的热量，这样的只会让身体陷入饥荒，肌肉也会逐渐分解，这就意味着身体基础代谢水平下降，易胖体质就会光顾你，瘦下来后也容易复胖。
减肥期间，我们需要保持每天的热量摄入大于身体基础代谢，也就是每天的热量摄入大于1200大卡，同时补充身体所需蛋白，这样才能避免肌肉分解，让你科学瘦下来，降低反弹几率。
2坚持
1、坚持多喝水
减肥学会多喝水，水没有热量，可以补充身体所需水分，促进身体循环运转，同时降低饥饿感的出现，降低暴食几率。
建议：每天喝足2L水以上，大概是8-10杯水的分量，饭前一杯水，早起一杯水，睡前可以减少喝水量，这样可以让你不知不觉提高减肥速度。
2、坚持每周3次以上的锻炼
减肥的人要学会动起来，不要久坐不动，健身锻炼可以提高身体的活动代谢，让你每天消耗更多的卡路里。
运动不能三分钟热度，每周要保持3次以上的运动，你可以从有氧运动入手，比如跑步、跳绳、打球、游泳等运动，每周累计运动时间不低于3小时，这样可以让你燃烧多余脂肪，慢慢瘦下来。
这5个减肥秘诀，坚持3个月你可以慢慢养成健康的生活习惯，消耗更多的热量，身材也会慢慢瘦下来！
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