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普通会员这是发现好身材第 1245篇原创文章
祁雷
我叫祁雷，29岁，174cm,75kg,徐州人，目前个人创业，日程非极限做组的三大项：卧推100kg,。的唯一一个大的遗憾。
09年从部队退伍。回到地方两眼一抹黑，竟然不知道自己可以干嘛，该做什么，那个时候自己失去了人生方向。做过服务员，工地做过建筑队，跟人刷两年多油漆，送过外卖，在邮政EMS做过三年多的快递员。直到自己26岁，在农村多数都已结婚的年龄，自己仍是一无所有，在快递公司谈了两年多的女朋友因为嫌弃我没房没车，她的父母出现反对，女朋友离我而去，父母因为我的事担心不已，看着自己一个月两三千的收入，都说男儿有泪不轻弹，想想父母因为我和女方见家长受的委屈，想想自己退伍这么多年仍是一无所有的自己，看看自己卡里能用的积蓄…深夜时自己放肆的大哭了一场。哭完以后生活还要继续，自己开始筹划自己的下一步，因为知道自己不可能这样在EMS送一辈子快递。一个偶然的机会了解到健身房的私人教练，于是毅然辞职找战友朋友们凑够了学费来到健身学院开始自己健身行业路程。我庆幸自己了解了健身行业，选择了健身行业，两年多的时间里感觉像是梦一场，好怕梦醒来。在健身房里认识了我现在的老婆，买上了属于自己的房子，开上了属于自己的车，自己的体型也从个路人甲到现在走到大接上拥有了回头率。
我个人的胸部训练计划：首先是十分钟有氧热身拉伸开自己的目标肌群。1.上斜杠铃卧推，因为胸大肌上束是自己的劣势，先50KG三组活动下关节，唤醒下肌肉，然后挑战自己的极限重量，120kg三组x3到4rm，第三组有时状态不好，会找人辅助下，依次逐减重量，每个重量做5-6组每组数量到自己极限，不是很固定。第二个动作哑铃上斜，也是5-6组逐减重量，每组数量不定，根据自己极限状态，第三个动作平板杠铃卧推会下降到4-5组根据当时自己状态，依旧如此，由重降低，第四个动作固定器械，坐姿推胸，随上，第五个龙门架夹胸，先是上束，然后中束，下束，这个动作不需要太大重量，动作标准性要严格，最后一个也是固定器械坐姿夹胸收尾，偶尔根据状态会加上下斜卧推，我练的比较少。我个人动作都是由重减轻，根据自己状态随机调整重量，会经常不定期的冲刺下1rm极限重量。
练后第一件事增肌粉，（支链氨基酸会在训练时泡在水里喝）增肌粉喝完然后自己前天晚上准备好的食物，根据自己的体重去计算蛋白质摄入，鸡蛋蛋清+虾 然后进入饭点，碳水化合物必不可少，米饭或者面条是我主食，然后菜跟着食堂吃，一天四顿。
回忘自己的健身路最大的弯路是从健身学院毕业去健身房上班，每天只知道傻练，不知道饮食的重要性，不知道休息的重要性，浑身痛的要命仍然两勺氮泵下去继续练。最后感谢老天让我进入健身行业，这两年多自己感觉像是梦一场，赚到自己的房子车子，遇到自己的老婆，拥有自己的健身学院，自己现在最大的遗憾是还没脱过脂，上过台，好多之前的学院同学都在质疑我是不是做c了，我现在百分百一定以及肯定的告诉大家我没碰过，我要让身边的朋友都看到，不用高科技也可以站在台上拥有名次。
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