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普通会员为什么要练腿？健身老手告诉你：练腿会收获的几个益处
原创内容，擅自搬运者必究！
新手健身的时候，你是不是会害怕练腿日？每到了练腿日就想要避开，因为练腿的痛苦，不是每个人都可以承受的。
练腿时肌肉的酸疼比起练胸、练背要厉害得多。而练腿的第二天双腿软绵绵的，甚至都下不了床，最害怕的是要爬楼梯，那简直是要人命。
但是健身老手会特别重视练腿日，他们甚至练腿的重要性，每周都会保持1-2次腿部训练。 健身为什么要练腿，下面让健身老手告诉你：
1、腿部是力量的根源，是行走的动力。腿部肌肉流失，意味着力量的退化，想要人老腿不老，你就要趁年轻多练腿，老的时候才能保持矫健的双腿。
2、腿部的发展可以带动小肌群的发展，有助于均衡身材的发展。健身不练腿，你的身材发展就会逐渐失衡，出现头重脚轻的感觉，上半身肌肉发达，下半身如同弱鸡的形象。为了身材线条更好看，穿衣服更有型，腿部训练是不可以忽略的。
3、腿部发展可以让你提高身体的稳定性，爆发力，降低受伤几率。让你在力量训练的时候可以不断突破瓶颈，挑战更大的重量，在其他运动中，也能发挥得更加出色。
如果你发现力量有一段时间没有突破了，不如多练腿来提升综合体能，你会发现一段时间后，硬拉、卧推的重量有所突破了。
4、腿部是身体最大的一个肌群，占据身体70%以上的肌群，健身多练腿可以提高身体基础代谢，让你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪的堆积，降低发胖几率，提高燃脂塑形效果哦。
5、腿部肌群的发展可以促进血液循环，促进废物排出，还能保护腿部关节骨骼，让男女都受益。
6、练腿的同时可以带动臀部发展，比如深蹲、弓步蹲的时候，可以帮女生练出好看的翘臀身材，帮男生提高体内睾酮水平，变得更加阳刚有魅力。
这就是健身为什么要练腿的理由。如果你也想收获这些好处，不如从现在开始就开启练腿计划吧。
新手不需要去健身房锻炼，从下面这组自重练腿动作，在家就可以进行训练了。3天训练一次，坚持2个月你会发现自身的不同哦！
动作1、深蹲（进行4组，每组15次）
动作2、箭步蹲（每侧进行10次，进行2组）
动作3、保加利亚蹲（每侧10次，进行2组）
动作4. 单腿深蹲（每侧10次，进行2组）
动作5、提踵 （进行15次，进行3组）
动作6、深蹲开合跳 （进行15次，进行2组）
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