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普通会员1、晚上8点之后不能进食
NO！导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。
小贴士：其实你大可以放心晚饭后再吃点东西，只要注意吃的是什么就可以了——首选的是一顿便餐，或者是一杯由水、浆果和少许脂肪调制而成的奶昔。如果觉得太清淡，可以试试用脱脂酸奶或者脱脂牛奶冲泡的麦片粥来代替雪糕和薯片。
2、卡路里也有好坏之分
NO！卡路里是一个计算热量的单位，人长胖的根本原因是摄取的卡路里多于消耗的。
小贴士：话虽如此，但作为卡路里主要来源的碳水化合物，对长胖的贡献可是不一样的。摄取更多种类的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——它们中的淀粉（纤维）更不容易转化为脂肪；尽量避免摄取糖果、苏打饼干之类富含单糖的食物，以及蛋糕、面包之类的精加工食品——它们中的淀粉很容易被人体吸收，而且饱腹感也较差。
3、饭前喝汤有效降低食欲
YES！食用含有高水分的食物会增加人的饱腹感。有趣的是，喝汤比喝个水饱更有效——与汤状、糊状的食物相比，清水在胃里会更快被排空，根本就不会给你的大脑发出“吃饱了”的信号。
小贴士：在你外出之前先喝一碗汤作为开胃菜吧（注意不是奶油汤）！如果你还在喝高卡路里的果汁或者汽水的话，赶紧把它们换成清水吧。那一杯小小的水未必能够让你更饱一些，但它“省下来”的卡路里却可以帮你把体重减下来。
4、减脂就要彻底远离红肉
NO！因为红肉也是蛋白质和铁的重要来源。
小贴士：吃瘦肉——牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉都好，记得把脂肪去掉。另外，吃多少也是关键，尝试着将红肉的摄取减少至每一周半一次。而且，你所吃的那份红肉的大小、厚度应该与你的手掌相仿，而不是相当于你男友的手掌或者大鲨鱼奥尼尔的手掌。
5、纯天然=安全、有效
NO！减肥有风险，用药需谨慎。能在健康食品店买得到的，不等于它就是健康的。在一件产品得到食药监局的评估之前，你都应该对其持怀疑态度。
小贴士：尽管世上没有减肥仙丹，但是有食药监局这样的权威机构认可的减肥药、食欲抑制剂（非处方和处方）。药物、低卡路里食谱和锻炼计划三管齐下，对于减肥都是有一定的帮助的。切记，在你吃任何药物之前，请咨询医生。
6、肚子饿了才能吃
NO！那些少吃一顿或者饮食不规律的人往往会过度饮食，以此补偿他们没有吃到的食物。而且，摄取的卡路里太少，反而会使你的身体更容易把脂肪储存起来，并燃烧更少的卡路里。
小贴士：少食多餐远比挨饿完了狂吃好得多。而且，早餐是一天里最重要的一餐。一顿健康的早餐会让你活力四射，为即将开始的一天加满了油，所以千万不要不吃早餐哦！
7、流汗=减脂
NO！流汗和减脂之间没有半毛钱关系，流汗只是意味着你的身体在帮自己降温而已。你以为你是烤肉吗？又不是在流油。
小贴士：别懒了，动起来吧，那样的“流汗”才能减脂。像老大爷一样闷在桑拿房中并没有什么卵用。
8、有减脂特效食物
NO！没有任何一种食物能够替你燃烧脂肪。尽管有的食物或许能够暂时提高你的新陈代谢，但是它不能持久地助你减脂。另外大量地摄取某一单一食物会打破机体消化、吸收、中和代谢副产物或毒素的平衡。
小贴士：无论那些所谓的特效食物让减脂看起来有多简单、多神奇，都不要相信。其实，所谓健康、有效的减脂之道就在于锻炼和合理的饮食，而不要寄希望于某一种食物。
你连方法都搞错了
你怎么可能瘦！
健身迷
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