长期运动对外貌的改变很大吗？实际上这个问题，并不需要过多讨论。只要我们多观察一下“周围那些长期规律坚持运动的人”，就会发现他们中的大多数，都显得比同龄人更为年轻，时间老人似乎对他们格外眷顾。这当然和长期运动，以及保持健康的生活方式，有着密切的关系。而其中，运动又起着至关重要的作用。

不过仔细想一想，当我们说“某个人年轻”时，仅仅只是因为他的外貌（特别是脸部看起来）年轻吗，运动对人的影响仅仅只在于外貌吗？

最直观的影响：脸部年轻感！

运动当然会对脸部肌肤有重要影响。在运动过程中，大量汗水从脸部的毛细血管中涌出，一方面用于降低体表温度，一方面也会冲刷掉毛孔中的污垢。有研究表明，汗水对于保持肌肤的弹性和健康，有重要且无可比拟的作用。有人说，运动流出的汗水是最好的护肤品，此言不虚。

运动还会显著影响脸型。只要你能够将体脂率降低到正常或者更低的水平，那么脸部双颊、下巴、颈部后脑勺等处，就不会堆积脂肪。运动还会让皮肤的底层组织更具弹性和活力，这会让脸部线条变得清晰、流畅，给人以年轻感。

我们会发明“中年油腻”一词？因为多数人一到中年，就会脸发胖、双下巴，甚至满脸横肉。运动则是去除脸部“油腻”的最好方法，没有之一。

最综合的反映：体型苗条精干，还是发福走样？

运动的另一个好处是，能够让人长期保持较好的体型。长期有氧运动者，体型显得更为苗条。力量训练者则显得更为强壮，但力量训练者如果不控制饮食，也很容易练成肉壮型体型。

但无论是你以哪一种训练方式为主，长期规律的运动，都能够让你保持一个比常人更好的体型。

那什么才算好的体型呢？最低标准是没有肚腩，尤其是大肚腩。将腰围控制在正常范围内，就足以让你在中年时显得比同龄人更年轻、更健康了。

当然，如果你能够练出比常人更好的肌肉围度，保持更低的体脂率和更细的腰围，那么就算到了中年、老年，拥有傲人的身材也并非没有可能。

一个人是否年轻，并不仅仅只在于它的外表和体型。还在于它的气质和精神状态。

长期锻炼能够令身体更好，有了这样的基础。就会让锻炼者更具自信和开朗的性格。

哈佛大学的一项研究显示力量训练，是缓解和消除抑郁的最好方式，甚至比药物更有效。

注意观察那些长期锻炼的人，就会发现。他们的申请品牌。气色良好。健康的气质是由内而外焕发出来的。许多从年轻时就坚持锻炼，直到中老年的人。人就能够保持着。年轻时的活力。即便他们的外表看起来有些衰老，但仍旧让人感到他们的年年轻和活力。

年轻，不仅仅体现在前述三个方面，还具体体现到一个人的肢体行动上。当我们说一个人老态龙钟时，立即会联想到这样的画面：一个老人，弯着腰，拄着拐杖，步履蹒跚。

相反，年轻感十足的人，走路如风，行动敏捷，体态轻盈。而长期保持锻炼的人，就能够拥有这些肢体行动上的特点。

不少长期坚持锻炼中老年人，还能够参加马拉松、爬山、跳舞、健身等多种运动，看起来一点都不会比年轻人差，尽管他们可能已经头发花白、面容沧桑。

实际上，年龄越大，锻炼带来的这种实质性的好处（体力充沛、体态轻盈），越让人受益匪浅。年老之时，行动自如，就意味着健康、社交生活有保证、无需他人照顾，以及有质量、有尊严的生活等等。

从以上几点讨论可以看出，长期锻炼确实可以让外表保持年轻。这种影响由内而外，不仅仅只是影响了一个人的面部颜值，而是全方位、综合性地形成的年轻感。

那么，是不是一定要从年轻时就开始锻炼，才能够保持年轻感呢？并非如此，哪怕你到了中年和老年时，才开始锻炼。只要能够坚持下去，仍旧能够在一定程度上恢复年轻态。当然仍旧就鼓励从年轻时就保持运动的习惯，因为年龄越大重新启动健身计划，需要付出的时间和锻炼的代价也就越大，外表能够恢复年轻感的程度也就越有限。

虽然人类发明了许多号称可以让人”青春常驻“的护肤品，事实上它们都不如运动健身有效。所以，想年轻，现在就开始运动吧！

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