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普通会员最关心的臀部训练来了！不仅锻炼臀部，腿部的肌肉也得到加强
导语：我们都知道，如果你的臀部凹陷或者下垂，那么你的身材肯定是是不好看的，比如你胯部变得很大，大腿的赘肉比较多，身材就显得很肥胖矮小，那么从视觉上看你的体型外观就减掉一分，而且这种身材在其他的训练当中，容易让膝关节受伤，也会影响到你的盆骨位置，对下肢部位，有严重的伤害，尤其是女性，如果你的臀部下垂凹陷，那么你的下肢部位的排毒功能就会严重受阻，时间久了之后生理功能也会出现问题。
一、练出翘臀，双腿也会变直
我们都知道，如果你的臀部肌肉比较坚挺，臀型比较圆润、饱满，那么腿部的外形也会特别长，因为这两个部位是相接的，如果你的臀部下垂，臀线比较低，那么给人视觉上就显得腿部比较短。
这就是因为臀部的肌肉力量比较薄弱，出现了下垂的现象，从而遮住了大腿的长度，如果你在练臀方面增加力度，相信你的臀线也会从一定程度上有所提高，从视觉上就会看起来身材比较高。
综合以上考虑，想要你的腿部变长，那么首先就要提高你的臀部线条，这是女性朋友最重要的两个部位，那接下来就给大家介绍这四种关于练臀的方法，不仅可以帮助你锻炼出一个性感的翘臀，而且能够让你的腿部变得更加修长。
二、
1、公布飞鸟
训练者首先找一面干净的墙，双手扶住墙面，挺身站立，身体呈现一个弓步的状态，一只腿向后伸直，另一只腿的膝盖弯曲，大腿与地面平行支撑在地面上，收紧腹部的核心肌肉，保持身体的稳定之后，然后利用后面那只腿向上抬起，轻微感觉，臀部肌肉的发力让臀部的收缩张力持续几秒钟之后，再慢慢的放下来。
2、左右深蹲跳
左右升蹲跳主要是针对臀部外围的肌肉群，首先训练者需要挺身站立，双腿微微张开，膝盖和双脚间要朝同一个方向，首先需要在完成一个普通的深蹲动作的基础上，身体起身向左右跳跃，在这个过程中尽量要调动臀部肌肉力量进去发力，避免腿部发生借力的情况，向上跳起的时候，臀部的肌肉要绷紧才能得到更好的刺激效果。
3、侧腿下蹲
这个动作也是主要针对臀腿两个部位的肌肉进行锻炼，首先需要借助一个长椅，将一只腿搭在长椅上面，双手握拳交叉放在胸前的位置，基本动作到位之后，然后利用臀部的力量将身体向下压，直到大腿与地面平行，搭在长椅上的那只腿要完全伸直，这就是这个动作的顶点，然后在起身站立，其实这个动作也是可以将它列为拉伸运动，如果你的动作标准力度足够大，塑造臀部线条的效果还是挺明显的。
4、收腿臀桥
收腿臀桥是普通臀桥的变式训练，也就是在一个普通的臀桥基础上让双腿向前伸直，在这个过程中，要保持臀部不能接触到地面，臀部的核心肌肉力量要收紧，每次做到三组，每组20个左右就可以了。
结语：臀腿部是女生最重要的部位，而且这两个部位是相接的，锻炼臀部也会使腿部的肌肉得到加强，想要锻炼出女神般的翘臀，还是比较简单的，只要我们认真去对待每一个训练动作，保证这个动作姿势的正确性，并且坚持健康养生的饮食，相信你臀部的脂肪总有一天会全部甩掉肌肉，也会越来越坚挺，那么你的身材就会加十分！小伙伴们，你们还有其他关于臀部的训练方法吗？不妨和我们一起分享分享！
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