家庭版臀腿塑性训练，想要迷人线条一定不能错过

原标题：家庭版臀腿塑性训练，想要迷人线条一定不能错过

难易度：中等偏下，适合新手

壶铃可以用家里

任意能够负重的东西替代

每组尽量放慢速度做

重点感受臀部的发力收缩感

以下每个动作做3-4组

找到臀部酸胀感后再多做一组

动作一：深蹲

12-15次

动作二：臀桥

20次

动作三：斜向后撤箭步蹲

16次

动作四：俯身对角摸脚

20次，换边

动作五：壶铃单腿硬拉

15次，换边

动作六：交替向后箭步蹲

16次

动作七：侧卧抬腿

20次，换边

动作八：壶铃直腿硬拉

15-20次

— END —

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