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普通会员哈喽啊，我是九姑娘。
为什么别人越吃越瘦，
自己却越减越肥？
那是因为你还没有吃对一天三餐！
今天九姑娘给你一周7天的减肥食谱，
吃好喝好还能减肥哟！
一周减肥食谱之第一天
早餐
清补瘦肉汤120克（55千卡）
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
1个韭菜包子100克（171千卡）
午餐
米饭120克（139千卡）
青椒牛肉120克（129千卡）
清炒油麦菜150克（87千卡）
下午茶
1杯牛奶200ml（108千卡）
晚餐
1小碗黑米粥200克（80千卡）
1个紫薯200克（140千卡）
1根小香蕉65克（60千卡）
配套运动：
在平地上赤脚慢跑20～30分钟，
坚持灵活性训练，慢慢加大强度。
再配合一些力度训练，如高抬腿运动。
一周减肥食谱之第二天
早餐
煮鸡蛋47克（71千卡）
燕麦牛奶粥150克（182千卡）
小苹果106克（57千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
素炒菜花200克（116千卡）
酱油鸡70克（148千卡）
下午茶
杨桃114克（35千卡）
晚餐
莲藕山药汤150克（43千卡）
米饭100克（116千卡）
青瓜炒肉片100克（85千卡）
1份炒青菜150克（62千卡）
配套运动：
30分钟集中训练（如慢速脚踏车）
30分钟舒缓有氧运动（如减肥操）
一周减肥食谱之第三天
早餐
全麦吐司30g（85千卡）
脱脂牛奶300g（150千卡）
水煮蛋50g（75千卡）
午餐
紫薯蒸饭130g（169千卡）
清蒸鲈鱼80g（122千卡）
蒜蓉番薯叶100克（87千卡）
下午茶
圣女果200g（45千卡）
晚餐
黑米粥200克（80千卡）
玉米200克（140千卡）
小香蕉65克（60千卡）
配套运动：
适当加强训练比如增加跑步速度
60分钟舒缓有氧运动
一周减肥食谱之第四天
早餐
1个紫薯200克（140千卡）
1盒牛奶250ml（135千卡）
1个大鸡蛋62克（89千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
苦瓜炒蛋130克（143千卡）
拌金针菇100克（92千卡）
下午茶
2颗核桃（干）（83千卡）
晚餐
杂米饭130克（162千卡）
青椒牛肉100克（107千卡）
炒青菜150克（62千卡）
配套运动：
转换锻炼内容，如游泳、跳绳等
一周减肥食谱之第五天
早餐
杂粮粥250克（117千卡）
午餐
青菜炒面150克（200千卡）
苦瓜炒蛋150克（165千卡）
清炒油麦菜150克（87千卡）
下午茶
苹果200g（130千卡）
晚餐
杂粮饭130克（142千卡）
青瓜炒肉片100克（120千卡）
素炒菜花100克（88千卡）
配套运动：
慢跑或快走2次，每次至少30分钟
配合有氧舒缓锻炼
一周减肥食谱之第六天
早餐
凉拌黄瓜100g（25千卡）
一个煮鸡蛋47克（71千卡）
小米粥150g（72千卡）
午餐
番茄龙利鱼150g（135千卡）
香芋蒸饭100克（130千卡）
胡萝卜炒西蓝花80g（121千卡）
加餐
坚果30g（190千卡）
晚餐
虾仁滑蛋100g（133千卡）
炒菠菜80g（95千卡）
杂粮饭50克（65千卡）
配套运动：
转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山
一周减肥食谱之第七天
早餐
1份皮蛋瘦肉粥150克（81千卡）
1根玉米191克（214千卡）
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
午餐
午饭130克（151千卡）
蒸鸡肉100克（120千卡）
丝瓜炒蛋120克（123千卡）
下午茶
100ml牛奶（54千卡）
晚餐
杂米饭130克（162千卡）
小葱拌豆腐120克（81千卡）
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