游泳和跑步，二选一，你会选哪个？如果一定要在游泳和跑步两种运动之间选一种，那么我们必须要想好是站在“怎样的立场上”考虑这个问题。

比如在大夏天，你准备带着孩子去运动一下，那么家长们多半会选择游泳。因为游泳可以消暑，又可以戏水娱乐。而如果去跑步，没有运动习惯的家长们，首先就先把自己累个半死。显然，站在娱乐层面来讨论这个问题，就和锻炼、健康没有什么关系了。

那么，以“减肥”为目标，在游泳和跑步中，到底选哪一个更好呢？因为人们肯定都想知道，哪一个减肥效果更好，这样就不用白费力气了。

游泳和跑步，能帮你消耗多少热量？

长时间地游泳和跑步，都属于典型的有氧运动，都能够消耗大量的热量。游泳和跑步的热量消耗水平，实际上差不多，每小时的热量消耗值约在500~700千卡之间。

当然，热量消耗水平的高低，和每次具体的运动强度、每个人的体重等等因素都有很大的关系，这里不做深究，只要能够说明问题就行了。

那么，是不是说热量消耗水平差不多，选哪一个减肥效果都一样呢？事实并非如此。对于普通人来说，在实际锻炼中，游泳和跑步的减肥效果可能相差很大。原因何在？

首先，在水中保持游泳的运动强度，比陆地上保持跑步速度难多了。

由于水的阻力较大（你的速度越快，水的阻力越大），同时水环境又不是人类日常生活的环境。所以，在水中进行运动时，往往令人们不能适应，会更容易感觉到疲劳。

锻炼者可以在陆地上持续进行长时间的慢跑，但要想在水中保持十几分钟（甚至只是几分钟）持续游泳的状态，对于大多数人来说都是非常困难的，更别说持续游泳一小时了。

普通人在游泳池内的运动轨迹，往往是这样的：游上一小段，感觉累了就靠边休息，或者直接站在水中。夏天的时候，游泳池内人数众多，很多时候，游泳池更像是一个共同降温的大水池，根本不适合运动锻炼。

就算你有意愿进行游泳锻炼，由于长时间保持游泳状态较难，在没有旁人监督的情况下，想要完成一个事先预定好的游泳计划（持续的时长、足够的速度）是非常困难的。

简而言之，想通过游泳来减肥，对于普通人来说，要比跑步减肥难多了，尽管游泳的热量消耗水平还挺高。

跑步锻炼，当然就不会存在上面所说的这些情况。即便你刚开始跑不动，也可以通过降低跑步速度，或者走走跑跑的方式，维持一定的运动强度，从而达到持续消耗热量的目的。

在游泳池里，你可以经常、轻而易举地碰到一些长期游泳、体脂率仍旧很高的人。但是在公园里，那些长期坚持跑步锻炼的人，一不会有大肚腩，二大多数都身材标准或苗条。

所以，实际的锻炼差异，造成了锻炼者减脂效果和最终体型上的明显差异。

接下来的问题是，既然要减肥，人们当然希望找到一种更有效的方式减肥。既然游泳和跑步各有所长，为什么一定要在两者之中“二选一”呢？

每一种运动都有其各自的特点，当你也开始尝试一种平时不怎么参加的运动时，身体总会有一个适应的过程。因此，运动的多样化，更有利于提升减肥的效率。

想减肥，不仅游泳、跑步要参加，还可以尝试有氧操、搏击操、椭圆机等等各种类型的有氧运动。如果只是单纯地只参加某一种有氧运动，又长期不变更或升级运动方案，身体一旦适应，就会陷入“运动舒适区”，减脂效果就会停滞。

因此，在运动减肥的问题上，思路开阔一些，别做二选一，也别自我设限。多参加一些不同的运动，一定有利于更好地减脂。

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