在参加快走、慢跑、长跑等有氧运动锻炼时，有一双好的运动鞋是非常重要的。不过，选鞋、买鞋这件事，并不区分中老年、年轻人。所以，今天的讨论适合于所有想参加快走、慢跑运动的锻炼者。

对于普通的运动爱好者来说，运动鞋基本上只要满足两点，就能够满足锻炼的需要：

其一恰当的舒适度，包括合适的柔软度，大小适中；

其二满足运动的需要，包括轻便、良好的缓冲减震性能，以及满足跑步或慢跑过程中反复弯折和复原的需要。

无论是在网店，还是在实体店中买鞋。标为适合跑步的运动鞋，都能满足上述两点的要求。我们所要做的是，从众多的运动鞋中，选出一双最适合自己的鞋子。

接下来的问题是，到底该如何选鞋？

选多大的尺码？

很简单，你所买的运动鞋，应该比你的脚的实际大小多半码。也就是，差不多大半个脚趾。这样就能给脚尖留出适当的空间，在跑步的过程中就不会发生脚趾顶鞋或者过度摩擦的情况。实际情况应该是，当你穿上运动袜、垫上鞋垫时，你的脚趾仍有活动的余地，不会直接顶住鞋尖（前后方向上），也不会感觉鞋子太紧（上下方向上）。

在网上买鞋的时候，由于不能够试穿。除了要看厂家提供的参考尺码表，还要留意厂家的说明。因为，有些厂家的尺码虽然也标为同样的尺码，实际上却会偏小一些或偏大一些。保险一点的做法是，将你的脚的大小和特点（比如脚比较宽，或者脚背较厚），直接告诉客服人员，他们会给出更合适的尺码建议。

在一天中的“什么时间”去买鞋？

脚的大小，在一天中也会发生略微的变化。在经历了长时间的走路、站立之后，到了下午和晚上，脚会变得略微更大一些。所以，买鞋应该是在下午或者晚上去实体店买。

就算是在网上买鞋，也应该在下午或晚上量你的脚的尺寸，然后再开始买鞋，这样才能够确定比较合适的尺码。

用于慢跑、快走的运动鞋需要轻便，这样可以减轻在快走、慢跑过程中的负担。

怎样才算轻便的？每个人的喜好和感觉会不一样。如果你去实体店购买，那么最好穿着你当前觉得舒适轻便的那双鞋。到了实体店后，将新鞋和你脚上的鞋进行比较，感觉一下它们的轻重是否相当，弹性是否能够符合你的要求。

另外，如果你不嫌麻烦的话，最好穿上运动时常穿的袜子，带上鞋垫，然后放到新鞋里去试穿。

试穿的时候，不要单脚试穿，应该双脚试穿，而且完全系好鞋带。有些鞋宽度合适，但系上鞋带后，仍旧感到压力较紧。

穿上鞋之后，如果店家允许，可以在商店内多尽量多走几步，甚至小跑一段、跳跃几下，感觉一下它的轻便舒适，以及弯折角度是否刚好。

当然，你还需要考虑鞋的款式、花样、颜色、材质等等，是否符合你的个人喜好，以及价格是否合适。

新鞋买回家后，也并非万事大吉，还需要正确使用。

首先，不要突然完全使用新鞋。虽然御行君知道你非常想一直穿着它，但是既然是新鞋，那么你的脚和鞋之间，就要有一个磨合期。

怎么磨合呢？比如，在第1-2周新鞋只穿1~2次，第3-4周新鞋穿2~3次。这只是一个比方，你可以根据自己的需要，延长或者缩短这个磨合期。其原则是，不要在穿上新鞋后让你的脚磨出泡，或者让脚部感到有疲劳感。

其次，新鞋在进入正常使用后，也不要天天穿。在一次锻炼结束后，鞋子也需要有恢复性能的时间，建议至少应该隔天才穿。

第三，任何一双运动鞋，都有它的“有效期”。过了有效期之后，即便这双鞋没有坏，但它的性能已经低于运动要求，比如减震的能力变弱，此时就需要换新鞋了。

一般的建议是，当一双运动鞋完成了500~800公里的训练之后，就应该考虑换一双新运动鞋了。在实际的使用中，大多数人都不可能只有一双运动鞋，而是有多双，因此几双运动鞋可以轮流穿着、使用。但无论哪一双超过500~800公里，都应该让它“退役”了。

好了，在掌握了上述要点之后，你不仅能为自己买到一双合适的运动鞋，也可以充当亲朋好友的买运动鞋的顾问了。去试试吧！

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