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众所周知，俯卧撑跟深蹲，是两个适合在家锻炼的自重训练。
俯卧撑可以锻炼上肢肌群，而深蹲训练可以锻炼下肢肌群。对于新手来说，这2个动作可以起到不错的锻炼效率。
没有健身基础的人，刚开始进行俯卧撑跟深蹲训练后，第二天会感觉到肌肉酸疼的感觉，这是肌肉受到外力的刺激而撕裂，正在重组生长的表现。一般休息2-3天时间酸疼感就会下降，意味着肌肉修复完毕，并且生长得更加强壮，来应对外力的刺激。
由于俯卧撑跟深蹲属于无氧运动，训练后肌肉需要时间修复，一般是隔天训练一次为佳，不需要每天锻炼。
如果你能保持隔天训练一次，每个动作累计100个，分为4-5组完成，新手坚持2个月以上，你可以收获多种益处。
坚持俯卧撑跟深蹲训练，2个月时间，你会收获什么好处？
1、你会发现身材线条变得紧实了起来，手臂跟胸肌的线条感明显了，腰臀的比例有所提升，臀型有所上提，身材线条莫名变得好看了起来，这就是深蹲跟俯卧撑带来的好处。
2、力量水平提升了。这2个动作可以提升自身的肌肉线条，肌肉的提升可以让你的力量水平变得旺盛起来，平时觉得很难完成的体力活儿，现在不觉得费劲儿了，爬楼梯的时候力道足了，单手抱娃儿也不觉得累了。
3、心肺功能提升了。隔天一组深蹲跟俯卧撑训练，身体的血液循环会加快，呼吸会变得急促，坚持一段时间后，你会发现运动能力提升了，呼吸不再那么急促了，这个时候，你的心肺功能也会得到加强，体质也会获得提升。
4、耐心跟毅力提高了。在俯卧撑跟深蹲训练的过程中，很多人会选择放弃，无法坚持下来。只有保持足够毅力的人才能坚持下来，健身训练的过程中，你的焦虑浮躁的情绪也会有所改善，自身的耐心跟毅力会慢慢得到提升，有助于磨炼自身的品格。
5、身体稳定性、爆发力提高了。俯卧撑、深蹲可以提升自身的协调性跟灵活性，深蹲可以强化下肢，提高身体的爆发力，让你进行其他运动的时候发挥得更加出色。俯卧撑可以提高核心力量稳定性，让你进行其他负重训练的时候打好基础。
这就是坚持俯卧撑跟深蹲的人，会收获的益处。
不过，对于有健身基础或者俯卧撑、深蹲2个月以上的人，你就需要提高训练强度了，才能给肌肉更大刺激，让肌肉持续发展，避免陷入增肌瓶颈中。
如果你不希望肌肉变得更加发达，那么可以维持当前的训练强度，保持一周2-3次的锻炼频率，可以保持住身材线条跟力量水平。
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