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普通会员
不卖关子
它就是会让你菊花一紧的
提肛运动
提肛，让你的菊花重新找回尊严
顾名思义
提肛就是提拉肛门
又称 肛门舒缩运动
没错
就是 菊花周围那一圈肌肉
别看这团肌肉平平无奇
它主要作用是 闭合肛门和 控制排便
一旦松弛
就很可能 憋不住屎尿屁
严重甚至会出现 肛内物体脱垂的情况
比如
内痔疮 脱垂
直肠黏膜 脱垂
肛肠息肉 脱垂
而提肛运动
就像在拉屎时 夹断便便一样
在菊花的 一松一紧、一开一合之间
肛门括约肌也在无形中变强
其实
提肛运动早已不是什么新鲜事儿
在豆瓣，有 2万多人汇聚在
每日提肛打卡小组
他们坚信 “提肛”会带来各种好处
提肛运动到底有什么好
能让众人拥簇？
预防痔疮
都会导致肛门附近 血液循环受阻
或让周围组织变弱
使 血管肿胀及软组织突出，生成痔疮
而提肛运动
通过对 肛门的收缩和舒张
可促进肛周的 血液循环
对痔疮起到一定的预防作用
如出现 肛门局部感染、痔疮急性发炎
或 肛周脓肿等严重情况
做提肛反而会加重病情
预防便秘
厉害的人排便
裤子一脱一蹲完事
而便秘的人上厕所↓↓
一松一紧的提肛
可让 腹部有节律的运动促进肠蠕动
有益于排便
另外
提肛时 肛门节律性运动
也能刺激肠壁感觉末梢
使直肠蠕动加强
能帮助便秘的人产生便意
预防前列腺疾病
男人到了中年
难免会得前列腺炎
前列腺位于 膀胱与 尿道之间
常做提肛运动
让肛门有规律地收缩
相当于对前列腺有效而温柔地“按摩”
能促进会阴部的静脉血回流
使 前列腺充血减轻、炎症消退
缓解尿失禁
女性 生产后尿失禁的概率特别高
而无论男女
到了 老年也有尿失禁的风险
提肛能加强 骨盆底肌肉群张力
加强 尿道阻抗力
简单来说就是对小便的约束力更高了
暂时并没有明确的医学证据表明
提肛运动可以提高男性性能力
但多做也没有坏处
提肛运动到底怎么做？
仰卧抬臀法
胸膝卧位法
以上两种可随便选一种
你觉得更 “顺肛”的
否则会引起肌肉疲劳
甚至变硬失去弹性
当然，没有上述条件的
也可以放低要求
但需要 注意的是
最后
运动锻炼贵在坚持
三天打鱼、两天晒网是不可能有成效的
参考资料：
[3] 龚代平.提肛运动对痔上黏膜环切术后肛门坠胀的改善效果[J].中国医药导报,2015,(17):80-83.
[4] 张博婵,张敏,聂雷霞等.经肛门吻合口瘘口引流患者带管提肛运动的效果观察[J].护理学报,2014,(18):41-43.
[8] 陈强,方兴.提肛运动对中老年患者睡眠障碍的改善作用[C].//中华中医药学会养生康复分会换届会暨第十三次学术研讨会论文集.2015:768-768.
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