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普通会员说到最近爆火的韩国妖精担当，恐怕就不得不提这个组合了——BLACKPINK
其中最受粉丝追捧的就是Lisa和金智妮，作为名副其实的“人间香奈儿”，金智妮的颜值，舞蹈功力和身材一直相当在线！
不仅有又A又飒的气质，更有“男女通吃”的美貌，随便一件简单白T，都能塑造可盐可甜的超绝气场。
身材更是让无数女孩羡慕！台上是迷人的舞蹈妖精，直角肩，纤细腰线，还有标配蚂蚁腰，迷死人“不偿命”。
绚丽下的灯光下，身材更是绝！
尤其是这完美直角肩，笔挺优美，没有一丝赘肉，堪称完美“女团肩”。
其实，金智妮的美妙直角肩，早就是粉丝们心中的“白月光”了，曾经在一档综艺节目里，她因为完美肩线，受到粉丝们的由衷称赞：“太美了~美到不科学！”
看看这肩膀是什么水平？真真是女团的顶级身材水平了。
日常照：直角肩、S腰、腹肌马甲线身材太可了！！！
看到这样的美好直角肩，是不是很多妹子已经开始“羡慕嫉妒”了！，当然，也会有相当一部分妹子难过苦恼：因为自己的肩膀又宽又厚，怎么练才能变成这样呢？
下面薇薇就给大家支套大招！首先来了解：
一、女生肩膀又宽又厚的原因是什么？
其实大多数人，肩膀太厚，不能形成“直角”；甚至存在难看的“斜状”肩膀，都是因为这块关键肌肉——斜方肌出问题了！
斜方肌过厚，就会造成视觉上脖子又粗又短，整个人也显老。
二、斜方肌过厚，是怎么造成的？
一般有以下几个不良习惯的人，基本都会存在斜方肌越来越厚的问题：
1、长期低头：尤其是办公室一族，因为要长期伏案，难免有长期低头的习惯。时间久了，就容易形成圆肩驼背，头前倾的体态，斜方肌也会变得僵硬肥大，形成 “富贵包”，背部经络也相对堵塞。
2、肩背部发力方式不对：主要指健身一族，由于错误的健身动作发力，导致斜方肌过度代偿而变粗。
3、斜方肌变粗壮，还会同时伴随以下几个症状：
（1）转脖子时，骨骼发出“咔咔”响声，其实是颈肩部肌肉僵硬的反应。
（2）想要随意点头、仰头或转头时，颈椎变直感到压力。
（3）平时走路时，习惯性出现探脖和脖子前倾。
（4）脸颊和下巴变松弛速度加快，肌肉牵引力不足。
三、怎样练习让斜方肌变薄，拥有直角肩？
这套进阶式练习三部曲，非常有效！
放松热身篇
动作1：放松式
斜方肌的上、中、下三个部位，
都得到拉伸放松
首先，单侧肩膀下沉，头往相反的方向拉伸，眼睛正视前方，保持几秒钟。
然后脖颈回旋，眼睛看向斜上方，回旋时拉伸，保持几秒钟。
再回收下颌，看向斜下方，保持几秒钟。
动作2：肘绕肩式
让坐骨坐实，手指放于肩上，持平。
手肘向前划，手肘相碰。
手肘向上划圆，向上时鼻吸气，肋骨始终绷紧，绷住力量，不要向前突，手背在头后相逢。
手肘向下，“喝”字吐气，放松。脖颈始终向上，肩的力量始终向下。
进阶练习篇：健身动作锻炼肌肉
动作1、跪姿绳索下
训练三角肌后束和背部肌肉
单膝跪地，另一只脚大小腿呈九十度稳定身体，上背部略微倾斜，双手拉住绳索两端。
动作2、俯卧哑铃侧平举
锻炼三角肌后束和背部肌肉
调节凳子的角度，控制在30度到60度之间，趴在凳子上，双脚脚尖撑地，身体保持稳定，腰背挺直。
最后拉伸肌肉篇：瑜伽体式
五个瑜伽肩部练习，
经常练，女生拥有直角肩
动作1
站立，跪立或者坐立在垫面上
双手拉伸展带，根据自己的肩部情况
调整双手之间的距离
双手前平举，然后慢慢的向后伸展
注意不要耸肩，吸气，还原，重复练习8-10次
再调整一下双手之间的距离近一点，再次重复练习8-10次
动作2
在动作4的基础上，左手大臂内旋
向后向上，双手交握
右手臂靠近耳朵，保持20-30秒
换另一侧
动作3
跪立在垫面上，双手前平举
右手臂在上，双手给自己一个拥抱
双小臂相互缠绕，大臂平行地面
双小臂立直，保持20-30秒
换另一侧
动作4
站立，双脚打开与髋同宽
双手向后伸展，五指交握
呼气，慢慢前屈向下，微屈双膝
双手臂尽量向后向上，掌心相对
保持20-30秒
动作5
跪立在垫面上，大腿尽量垂直垫面
呼气，前屈向下，可以选择前额点地
也可以下巴或者胸腔找垫面
双手臂向前伸展，保持20-30秒
这套练习，不仅对打造直角肩有帮助，更能放松腰部，缓解疲累一天的不舒适感，一套动作做下来，身轻如燕特别舒服，赶快收藏练习吧
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