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普通会员这是发现好身材第 1236篇原创文章
崔文涛
我叫崔文涛，26岁。在淮安漂泊的山西人。原连锁店店长后因为疫情原因自主创业，现经营一家工作室—伍贰壹健身，日常做训练的三大项目，深蹲130公斤，卧推100公斤，硬拉100公斤。淮安市健美比赛60kg第三名。
小时候是武术爱好者，后来练习散打武术多年，大学也是体育专业。外出漂泊一段时间后也没什么合适的工作。就和好朋友一起学习了教练，直到现在一起开了家健身工作室。励志能做一家有温度的工作室，改善国人体质。
我个人比较喜欢练背，宽阔的倒三角身材是一个男人的标志。背部训练前我通常会做一些简单的伸展以及泡沫轴的背部放松。然后去做肩袖肌群的一些激活基本上3组左右。第一个动作我会选择引体向上（后面就没劲了）5组，每组8-10次。第二个动作选择高位下拉10组，5组大重量6-8次，5组轻重量12-15次慢拉慢离心。 第三个动作反手窄握下拉5组8-12次。第四个动作面拉12-15次5组。第五个动作坐姿划船10组5组8-10次，5组12-15次。 有些时候也会做一些杠铃正反手划船和山羊挺身。划船的时候喜欢上身放到和地面平行位感觉很刺激（个人喜好）
日常我的饮食比较简单，高热量的食物尽量不去触碰。如果是自己做饭的话，基本上是低脂肪高蛋白多蔬菜。碳水比较简单。基本上是米饭，选择一些自己能够坚持的方式不做过多的改动。备赛期的话就另算。蛋白粉以及一些补给的话基本上也很少去用。最多偶尔锻炼完来一杯蛋白粉。
刚开始健身的时候环境都还不错，因为我的经理就是专职打比赛给了我很多的帮助。算是比较幸运的，走的最大弯路的话，最主要的也就是后期因为工作忙的原因训练中断了很久。一路走来发现别人已经超越你很多，健身这件事最主要的还是要好好坚持。峥路漫漫唯有坚持。
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