不去健身房锻炼，能健身获得好的效果吗？答案是可以，但是会比较难。

不过在这里，我们先要定义一下“什么是健身”。如果你的健身目标主要是减肥，也就是主要做有氧运动，比如慢跑、有氧操、骑行等，那么去不去健身房问题并不大。因为规律的有氧运动，足以达到良好减肥以及长期保持苗条身材的程度，健身房并不是不可或缺。

但如果你的目标是练成肌肉男，那么健身内容就必须以力量训练为主。这就对健身知识储备、实践经验、训练效率、训练环境等有所要求。对于一个没有任何健身经验的新手，直接在家里进行力量训练，想取得好的健身效果将非常困难。

难在哪里呢？你可能需要跨过三个大门槛。

第1道门槛：运动知识门槛

去健身房锻炼的好处是，有大量的运动资源可以利用。所谓的“运动资源”，不仅仅是指运动器械或者运动课程，在健身房里学习到大量健身知识的机会大增。比如：

你跟教练进行训练时，教练会向你解释许多运动的专业知识；

当你和健身搭档一起进行训练时，相互交流可以促进健身知识的获得和沉淀；

使用一种训练设备或工具时，学习到一种新的更为有效的训练方法等等。

虽然在健身房获得运动知识这种方式，是非常零碎的，但是对于打造最基础的健身知识观念非常有用。特别是当你只知道练，而不进行训练外的健身知识的系统学习，那么这种方式就是积累健身知识的最主要途径。

现在随着互联网的普及，健身知识在网络上的传播更方便了，获得健身知识也更便捷了。通过观看视频教学，也能够获得相应的健身知识。但是和健身房里这种“边学边练”所累积的知识相比，尽管后者不成体系，却更为有效。事实上，在互联网上随机地浏览健身文章或视频，也是不成体系的，零敲碎打的，学习效率和质量同样堪忧。

第2道门槛：运动强度门槛

在健身房里，运动强度的保持，相对会变得更为容易。比如：

上团体课程时，运动强度早已被课程本身的难度设定，还会有教练带操以及现场指导，运动者只要跟着进行训练就可以了。哪怕你偶尔跟不上节奏，但是总体上还是可以接近课程本身所要求的强度水平。

在力量训练中，如果你跟这几个健身搭档一起练，往往能够让训练水平上升得更快，训练强度不仅能够保持，而且还能够更高一些。

即便是你独自在健身房进行训练，由于本能的“竞争心理”，也会让人更愿意用（或尝试用）更大的训练负荷，或者尝试更多新、更难的动作。

而在家中独自训练的情况下，由于没有人与人之间的互动，没有竞争心理的支撑，没有旁人的监督，保持运动强度会变得非常困难。当我们感到运动疲劳时，更容易放弃。

自己在家练和在健身房进行锻炼，最大的一个区别就是，你无法创造和健身房一样的运动氛围。

运动氛围的重要性不言而喻。为什么在力量训练中几个搭档一起训练时，就能够让训练效率和训练质量更高呢？

首先，是竞争心理的作用。不服输的心态，让锻炼者主观上有更大的意愿和动力进行训练。“我可不想让人比下去了”，你是不是在多人训练时，会在内心默默地对自己这样说？

其次，是相互交流和监督，能够快速发现问题和解决问题。比如，你的左右胸发力不同，结果导致卧推时杠铃轻度倾斜。在没有人监督的情况下，锻炼者很可能认为杠铃是水平的，而事实并非如此。

再比如，在进行杠铃二头弯曲的训练时，直腕训练和向外略微翻腕，或者将杠铃换成哑铃，这些训练细节上的差异或调整，都会造成对肱二头肌刺激，产生全然不同的效果。训练细节上的技巧和差异，在个人独自训练的情况下很难获得，或者及时改进。而多人训练，相互交流，就很容易获得训练细节上的改进，从而提升训练效率和质量。

第三，是相互保护和辅助，能够让训练重量上一个更高的台阶。有经验的力量训练者都会在上重量的训练日，寻求好的健身搭档的帮助。其目的主要有两个：一是在进行大重量训练时，有人保护，避免受伤或发生危险；二是在上大重量重训练时，通过他人的辅助，冲击更高的训练难度或者训练重量。

所以总体上，如果想避免少走弯路，获得好的力量训练效果，那么最好在一开始就去健身房进行锻炼，特别要注意能够和有经验的人一起进行训练。只有在有了相当的健身知识储备和训练经验之后，在家独自进行力量训练，才变得更为可行。

当然，新手直接在家独自进行力量训练，并不是不可以，而是说这个过程会非常艰难，时间也会很漫长。而上述所说的三个训练门槛，足以给新手造成连续打击，从而快速消磨健身的热情，最终以失败告终。

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