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普通会员节食无法减肥！降低体脂率的4个方法，让你真正瘦下来
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减肥，你还在节食吗？过度节食的人容易出现营养不良，身体肌肉会流失的现象，自身的代谢水平也会大不如前。
当你以为减肥成功后，开始恢复饮食，身材就容易复胖。如果你不希望节食后体质下降，身材复胖反弹，那么一定要远离过度节食的方法。
那么，怎么才能科学、健康地瘦下来呢？节食无法减肥！降低体脂率的4个方法，让你真正瘦下来！
方法1、热量摄入降为平时的80%，多样化饮食
不要过度节食，但是你可以合理控制热量摄入。如果你平时的热量摄入为2000大卡，为了减肥你可以降为1600大卡，这样可以满足身体基础代谢需求，避免身体陷入饥荒，导致肌肉流失。
为了降低饥饿感的出现，我们需要学会聪明地吃，少吃甚至是戒掉各种高热量、过度加工的食物，比如薯片、炸鸡、爆米花、饼干、巧克力、奶茶等食物，平时多吃一些天然、低热量的食物，比如各种高纤维的蔬菜、低糖分的水果。
此外，你可以适当补充一些低脂肪、高蛋白的肉类食物以及复合碳水主食，学会多样化饮食，给身体补充足够的营养物质，才能促进身体循环运转，避免饮食太单一。
方法2、补充足量的蛋白
减肥期间需要重视蛋白质的补充，身体分解蛋白需要花费更多的热量，可以提高身体的热量消耗，还能有效延长饱腹时间，降低暴食几率。而蛋白可以给肌肉提供氨基酸原料，可以有效避免肌肉流失。
我们每天需要需要补充75-90g蛋白质，可以从肉类食物、蛋类、奶制品、海鲜等食物中获取，但是，注意不要一次性摄入太多高蛋白食物，而需要分为多餐补充，这样吸收率才会提高。
方法3、力量训练结合有氧运动，每周锻炼4次以上
健身训练的时候，我们除了坚持有氧运动刷脂外，也需要加入力量训练来预防肌肉流失，从而逐渐提高身体的代谢水平，有助于塑造易瘦体质，降低复胖几率。
我们可以安排半小时力量训练后，再进行半小时的有氧运动，力量训练可以从哑铃、杠铃器械入手，选择复合型动作（深蹲、划船、硬拉、推举、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、引体向上等），负重水平需要循序渐进，才能给肌肉不断发展。
有氧运动要多样化变化，不要单纯地进行跑步训练，你可以加入跳绳、开合跳、打球、有氧操等运动，这样可以避免身体适应运动模式，保持身体的燃脂效率。
方法4、保持足够的耐心坚持下去
减肥不是速成的时间，你需要保持耐心，坚持自律的行为，坚持下去才能有所成功。减肥周期至少需要3个月以上，你才能见证身材的大转变。
想要维持住好身材，减肥后你也要保持健康的饮食习惯，同时保持一周2-3次的运动频率来巩固自身的身材，让远离的脂肪细胞逐渐代谢掉，才能远离复胖困扰，让身体记住新的体脂率跟身材。
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