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燕麦是谷物粗粮中营养价值最高的，它包含了大量的碳水，纤维素，蛋白质，已经微量元素。可以说是碳水中的首选了。
而且燕麦非常适合减脂人群，它里面包含了丰富的纤维素，可以增加我们的饱腹感，不容易饿。
最后，如果是经常便秘的同学可以多吃一些燕麦量缓解便秘
鱼油中最有用的就是它的两种不饱和脂肪酸， 它可以帮助我们预防高血压以及减轻常见的炎症症状。
这两种不饱和脂肪酸我们人体是不能合成的， 也就是说只能从食物中获取。
针对网上最近很火的鱼油可以帮助我们减脂增肌的说法， 确实它有一定的轻微效果，而且你要摄入超过日常推荐摄入量才会有用。
很多健身小白在做平板卧推的时候找不到胸肌发力的感觉，但是在做哑铃卧推的时候就能找到感觉。
据研究表明， 最能有发力感觉的是使用你能做的最大重量60%~80%。如果光想装哔上大重量是找不到发力感的，而且还会让你的动作变形。
还有就是卧推的动作一定要标准， 当你躺在平板上的时候，你的眼睛一定要在杠铃正下方的位置。出杆后，将杆子放置于胸的中间部位，避免肩部肌肉的代偿。
还有每个人的握距也是不同的，以小臂垂直与地面作为标准，寻找最合适你自己的握距。
话说MAX的胸部发力感那是嘎嘎好的，看过我朋友圈照片的应该看得出吧
很多人都会认为睡前吃东西会变胖，我就在这里再次辟个谣，让你变胖的是你一整天的高热量饮食，单单是睡前不吃是没有用的。
而且如果我们遇到睡觉前肚子咕咕叫的情况，还怎么样好好睡觉啊！
那我就给你们揭秘一下健身人群的睡前是怎么安排饮食的， 我们可以把碳水的量降低或者吃一些燕麦，其次是多吃一些蛋白质和蔬菜。
因为我们的肌肉修复合成是在我们睡觉的时候，如果你睡前不吃东西的话，哪来的营养去帮助肌肉恢复
要吃脂肪，但是要适量的吃。吃脂肪如果量过多的话，就会变成吃脂肪长脂肪了。
每一克的脂肪就有9大卡，它可以说是三大营养素中热量最高的了。那我们为什么还要吃脂肪呢？
脂肪的作用：脂肪可以提供和储存能量，其次就是促进脂肪性维生素的吸收，比如 维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。
如果长期脂肪摄入不足，会导致我们维生素缺乏。 维生素摄入过度缺乏还会导致生殖能力的丧失，男同学们听了是不是慌了
建议脂肪摄入量在每公斤体重为1g，也就是说如果你体重80kg，就要吃80g的脂肪。
MAX有话说：
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