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普通会员不能只顾减重而忽视体脂率，坚持力量训练，帮你协调身体发展
导语：在减肥过程中，我们不能只关注减肥而忽视体脂率。这包括减肥和减脂的区别。减肥一般意味着体重的下降，减脂除了脂肪还包括肌肉，减脂是指在燃脂的同时保持肌肉，即体脂率的下降。两者比较起来，减脂更有利于身材的形成和体形的保持。
一、怎么才能有效减脂呢？如何选择锻炼方法？
1、力量训练的优点
要想有效地减少脂肪，不能简单地通过饮食和有氧运动使自己变瘦，还要进行有规律的力量训练。因为力量训练可以对肌肉产生有效的刺激，促进生长。所以随着瘦下来，可以保证最低限度的肌肉损失。此外，力量训练的优点是，打造完美身材。肌肉增加还能延缓衰老。因为随着年轻人的增长，肌肉损失是必然的现象。因为如果我们不积极介入，皮肤会变得松弛和下垂。
2、训练方法的选择
那么，在力量训练方法的选择上，如果我们坚持下去，什么力量训练的训练效果会是理想的呢？去健身房似乎更好，但不是每个人都有时间去健身房进行系统的训练。因此，如果我们能够在家里进行力量训练，这将是非常经济和实用的。
就训练方法的选择而言，拥有经验的朋友可以根据自身条件，对全身各肌群进行系统训练，但对没有经验的朋友来说，这看起来比较困难，所以这时选择全身性训练动作会更合适。
二、因此，小编分享几个在家可做的哑铃训练动作
该组动作只包含8个动作，但能对整个身体的各个肌肉产生有效的刺激。只要我们能坚持下去，我们就可以练习。
动作1：杠铃深蹲(目标：臀腿)
两脚分开，与肩部同宽，脚尖向外，伸直背部，收紧身体，双手握住杠铃，抬高放颈后。背部挺直，臀部向后弯曲，蹲下，使身体笔直，直至大腿与地面平行或略低。全过程中，请注意挺直背部、膝关节及脚尖的方向一致。
动作2：哑铃直腿硬拉
脚尖比肩部稍窄，站立，挺直腰部，收紧脚心，双手握住哑铃，放在腿部。伸直背部，保持小腿不动，弯曲臀部，向前俯身，让哑铃沿两腿向下移动。在保证背部挺直的同时，俯身直到感到大腿内侧强烈的牵引感。动作顶点略微停止，感受大腿后面的细绳肌肉拉伸，脚跟蠕动。把屁股往前推，把哑铃往上拉，使身体直立
动作3：壶铃摇摆(目标：爆发力)
将壶铃放在身体前面，双脚比肩膀稍宽，背部伸直，收紧核心，膝盖稍微弯曲，臀部向前俯身，双手抓住壶铃，两腿之间向后摆动。挺直背，踩着脚跟，收紧臀部，把臀部向前推，站起来，同时把壶铃向前摇到视线的高度。然后再弯曲臀部，向前俯身，使壶铃在腿中间晃动
三、为了有效减脂，我们需要注意哪些问题呢？
1、运动前先热身
锻炼时一定要热身，这样才能避免受伤，正确的热身可以帮助最大程度地减少健康问题，让瘦身减脂更加有效，至少要热身5分钟左右，才能让关节正常工作。
2、正确选择体育器材
体育锻炼必须选择专业的设备设施，如跑步时选择适合自己的跑鞋，不用追求价格，适合自己就好。
3、不要运动过度
很多人认为运动时间延长，就可以加强瘦身效果，这种观点肯定是错误的，正确的运动时间是一小时到一个半小时，过度的运动只会使身体更加疲劳，受伤。
结语：事实上，在减肥的过程中，只要你采取行动，任何事情都有可能实现，健身本来就是一件好事，可以获得的优势有很多，在减肥的道路上，只要我们坚持下去，不仅身材变好，还能让自己变得更健康，最后也希望每个小仙女都能收获前凸后翘，紧致完美的身材。
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