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普通会员坚持了这么久的运动，都没有瘦下来？找到原因再开始运动，也不迟
导语：减肥可以说是大多数朋友一直追求的事情。当然减肥只是为了让自己身材更好，可以穿各种漂亮的衣服，更深的意义上减肥是身体的健康，所以不管男女老少，都要把自己的体重放在正常的健康状态下。
一、该如何减肥呢？减到多少合适呢
那么，健康的减肥手段除了保持良好的生活习惯外，说话也真的不复杂。控制总热量的摄取，配合有规律的运动扩大热量的消耗，从而实现热量的负平衡，我们非常推荐运动。因为运动的意义不仅仅是自愿消耗热量，但是在通过运动减肥的过程中，总是有很多朋友抱怨说自己在努力运动，但看起来再瘦也没有反弹的迹象，这是为什么呢？当然，这不是自己不够努力，也不是运动没有效果，而是做错了以下几件事。
1、对食物没有进行合理的控制
减肥过程中，合理控制饮食是减肥成功的前提，其意义或目的是调节日常总热量摄入，使热量摄入保持在相对稳定和不过度的现象。所以我们建议经常调整饮食习惯，避免高热量的食物摄入，在保持营养平衡的前提下，每餐吃7.8分，吃饱。但是这时问题出现在两个方面。
一方面是因为要知道是否对食物进行了控制，控制的是整个热量的摄取，而不是食物的总量。例如，吃一块巧克力，总量不多，但热量很高。而且，这种巧克力的热量很有可能抵消自己运动消耗的热量，因此宣布运动无效。
2、运动引起的热量消耗没有自己想象的那么多
在减肥得到合理控制的前提下，想获得最佳的胭脂状态，就必须保持一定的运动时间和强度。以有氧运动为例，为了达到最理想的胭脂状态，需要持续45分钟左右，并采取中等强度另外，在运动方式的选择上，我们最好的手段是选择各种不同的运动形式进行交叉。因为长期坚持一项运动，身体就能适应它，让自己尽快进入平台期间。也就是说，在这种运动的开始阶段，自己会感受到明显的效果，但一两个月后，效果可能会慢慢降低或停滞。
另外，我们要重视力量训练。力量训练有助于我们塑造体形，有线条感的身材，另一方面力量训练可以增加肌肉含量，力量训练间接起到减脂的作用。另外，在力量训练过程中也会消耗相当大的热量，起到直接减脂的作用。特别是多关节参与的复合动作更是如此。
动作1：俯卧撑
动作2：背后臂屈伸
动作3：引体向上
3、另一些方面的影响
其他方面的细节会影响减脂效果，这些细节中最重要的是睡眠。高质量的睡眠不仅可以限制热量的摄取，还可以充分集中自己的精力进行更好的运动。低质睡眠不仅能减少瘦素分泌，影响减脂效果，还能增加饥饿激素的分泌，使人吃得更多，使身心疲惫，精力充沛，无心情运动。
要想有效地减少脂肪，运动很重要，但要以食物为前提发挥积极作用。抛弃食物独自运动基本上没有意义。另外，要想更快地减肥，生活中的小细节也同样重要，所以保持良好的生活习惯也是减脂过程中不可缺少的因素。比如睡眠，睡眠的不足对于减肥是有很大的影响的，如果睡眠不足，那么就有很大的可能影响激素的分泌，激素的分泌就会影响身材的变化，所以足够的睡眠对于身材的控制的有很大的用处。
结语：运动减肥这件事不是那么容易的，很多人选择大量运动去减肥，可是效果都不是那么的明显，就很疑问，为什么自己也是运动了，并且不比别人少运动一点，可是效果还是没有别人明显呢？那就是因为他们没有用对方法，关于运动减肥还是需要很多方法，技巧的。所以，尤其是平时的训练也是非常的重要，一定要注意保持平时的习惯，因为很多小习惯都是平时养成的，一定要有好的习惯，这样才可以很好的将健身放在日常生活中，所以，一定要加油，坚持下去
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