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普通会员
健身是一门很大的学问，
对于很多想要开始尝试健身的朋友来说，
系统的理论知识&实践经验，
都是非常重要的。
奈何网络充斥着各种文案，
让我们无处着手，
太多鱼目混杂的说法难辨真伪。
今天K妹就给大家鉴别一些健身的伪知识，
帮助大家更好的开启健身大门！
诚信
科普
早餐麦片
燕麦的上榜大家肯定有些疑惑，
毕竟人们早期对麦片的印象，
大部分来自美剧、电影……
各种进口的麦片再包装一下，
穿着健康的外衣进口来吸引大家购买。
蜂蜜果仁麦片、提子麦维麦片、水果麦片，
这种早餐麦片，
每 100g 含糖量高达 30g 。
不仅不会让人变瘦，
反而是增重路上的捷径。
另外看起来比较健康的香脆燕麦片，
其实也加了不少类膨化加工后的大米、
干果、坚果、椰丝，甚至巧克力等零食，
糖分很高，热量惊人，碳水很足，
蛋白质、纤维少到可怜，
不如面包配新鲜水果来的健康！
但是也没有要否掉市面上所有燕麦片的，
要挑选健康饮食的麦片一定要睁大眼睛。
记住这些重点
1、尽量不要选择甜味很浓的产品，这意味着其中 50% 以上是糖粉。
2、尽量不要选择口感细腻粘度不足的产品，这说明其中燕麦片含量不高，糊精之类的碳水成分含量高，意味着会使你长胖。
3、尽量选择能看得见燕麦片特有形状的产品，即便是速食产品，也应当看到已经散碎的燕麦片。
诚信
科普
拒绝减肥产品的噱头
踏上健身之路的你，
需要注意的是不轻信市面上减肥产品的噱头。
比如常见产品的一些宣传：
“懒人甩脂机，5-10分钟相当于慢跑1一小时、
瑜伽半小时“、”瘦瘦包，肚子贴一贴就能减肥“、
“穿塑形衣一个月，重塑你的完美身材。”
这些所谓的减肥神器，
背后原理其实都是迎合了部分人的求急心里，
违背了健康原理，
控制饮食结合适量运动才是健身减肥不变的真理。
诚信
科普
完全没必要的脱脂食品
每一克的脂肪，含有 9 大卡的热量，
远远超过蛋白质、碳水能带来的热量。
所以，在减肥的时候选择脱脂食品，
是合情合理合逻辑的做法。
但是！
你我都知道，
健康的食物大多不会太好吃，
为了补足减少脂肪后的口味变淡、口感变稀，
大多数脱脂食品比如脱脂酸奶，
都还是会添加糖来调味。
除此之外，脂肪是生命运转的必需品，
帮助人体吸收必要的维生素、矿物质。
如果在饮食中选择脱脂食品，
反而会因为没有办法带来饱足感，
去吃其他零食解馋，
不知不觉自己就摄入了更多热量。
所以，比起选择价格更高却更不好吃的脱脂食品，
还不如注重营养均衡，乖乖运动来得靠谱！
诚信
科普
局部减脂真的存在吗？
局部减脂是不存在的！！！
减肥都是全身上下一起瘦的，
脂肪的燃烧是一个全身性的过程，
身体各部位的脂肪都是通过调配统一消耗的。
平时经常会听到有人说我只想瘦腿或是减个肚子，
减肥可以不瘦胸，诸如“这十个动作，
每天2分钟虐腹瘦肚子”的术语也屡见不鲜，
统统都是假的！
局部减脂是一种错误的认知，
只是我们会存在局部肥胖，
比如有的人脸显胖，有的人腿显粗，
有的人腰腹间赘肉比较多。
但运动时全身的脂肪是同步分解的，
消耗是一起被运输到细胞里氧化的，
当然肌肉细胞会氧化更多，
但不会给你就近原则想瘦哪瘦哪。
诚信
科普
运动训练的动作及强度
人体的大肌群有胸、背、臀、腿；
小肌群有手臂、肩膀、腹部、小腿。
开始我们可能无法记住每一个部位的健身动作，
所以我们健身可以先从大肌群训练开始，
找准主次，抓大放小。
至于训练强度，
“健身需要天天练”这一说法是错误的，
合理的休息更利于整个健身计划，
过度运动会降低人体免疫力，
也不利于肌肉的恢复。
另外健身的伪知识远不止于此，
刚刚入门的朋友若是想系统地学习健身知识
还是需要多看K妹的文章呦~
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