健身的时候不要再这样练了，这样做是错误的，非常伤身体

健身是一个小众人群的爱好，对于大多数人来说还是不喜欢运动的，这是因为人们的惰性不允许他们的身体去做过多的运动量。但是对于很多保持有积极向上心态的人来说健身又是他们不可丢弃的一种爱好，那么对于一个健身新手来说，你知道在健身初期知道应该注意什么吗？我来告诉你。

一、避免受伤和不停地训练

在健身的时候，只有在确保自身身体安全和不受伤的情况下，我们才能一直练下去，并且一直走在进步的路上。

为什么这么说呢？

这是因为我们在做抗阻训练的时候，会给我们的关节造成一定的压力，而且这个压力是要比日常生活中大很多的。

很多人都有在训练时因为不注意而弄伤自己的关节，拉伤肌肉的经历，比如在做俯卧撑的时候扭伤了肘关节和腕关节，在做深蹲的时候伤到了膝关节。如果你的关节也遭到了重大的磨损或者扭伤的话，那么你就必须要停下训练，来使你的身体好好的恢复，少则十天半月，多则半年或者一年。那么这段时间就会被完全浪费掉，而且等你的身体好了以后还要重新开始训练。

二、你知道在健身的时候，你该怎么做，才能避免关节受伤吗？

1、注意动作的细节

2、使用一些补剂

这里的补剂我推荐大家采用成分为含氨基葡萄糖的补剂，并且保持比较好的身体素质和关节状态。

我们在健身的时候常做的动作，主要分为推类，拉类和蹲类三种动作，那么你知道在做动作的时候需要注意什么吗？

在做推类动作的时候，当你的身体到达顶端时，你的肘关节一定不要超伸锁死，而是处于微微弯曲的状态，例如：

（1）杠铃卧推

（2）哑铃推举

在做蹲类动作的时候，要确保你的脚尖和膝盖是在一条直线上，而不会出现膝盖内扣的情况，例如：

（1）深蹲

（2）箭步蹲

在做拉力动作的时候，要确保你的肩胛骨是处于锁死的状态，而且肩膀的肩关节不要超伸，要让它每时每刻都处于肩膀的肩窝内，例如：引体向上

即使注意到了上面的注意事项，但是很多人在做动作的过程中，也是难免让自己的关节受伤的，比如在做深蹲的时候，深蹲是一个可以上重量的复合动作，由于压力和负荷不断地积累，就会导致膝盖不舒服，甚至上楼梯的时候都会有不舒服的感觉。

因此在做完这些动作之后，你需要对你的关节做一定程度的恢复，比如做完训练之后，你可以做一做静蹲，静蹲这个动作有助于保护我们的关节，或者使用一些健身补剂来保护你的关节，比如氨糖软骨素，相信你使用一段时间之后，你的膝盖不适感就会缓解很多。

3、渐进超负荷

也就是说你在训练的时候，要一点点地逐步增加对身体的负荷，给肌肉压力。不让肌肉一直处在一个舒适区内，这样你的肌肉才能获得一个比较好的进步和增长，这个渐进超负荷其实主要体现在训练上，具体操作有以下两种办法：

1、训练重量不变，次数增加

比如说刚开始做杠铃卧推的时候推60公斤，那么你接下来就可以推80公斤，每组做12次这样你的训练容量就是上升。

2、逐渐提高自己的训练重量

比如现在你是用62.5公斤去做卧推，那么下一次的时候可以采用65公斤的重量做卧推，这样你的负荷重量缓慢地增加，才会有一个比较好的增肌效果。

最后提醒大家一点，在锻炼完之后一定要保持充足的睡眠，保持充足的睡眠这一点是很容易被大多数健身的人忽略掉的。这是因为在我们锻炼的过程中，主要是给肌肉施压，然后造成轻微损伤，这样你的肌肉才能在接下来的时间里不断地修复和生长，而后生长和修复非常重要的一个环节就是睡眠，如果你在睡前还有一些全身酸痛，但是睡醒之后就感觉神清气爽的情况，那么就说明你在睡眠的过程中，你的身体在加速修复，你的肌肉因此保证一个足够的睡眠时间也是非常重要的。

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