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普通会员男神李钟硕退役归来，凭借新形象已经多次上了热搜！
回归前的他的荧屏形象，是撒娇卖萌的小奶狗
而现在的李钟硕， 不同以往的成熟魅力，艺术家气质和健硕身材的完美融合，时刻保持绝佳状态，魅力不减反增~
为了新剧扎起了丸子头，大家惊呼都认不出来了，惹得网友调侃： 第一眼，我还以为是IU长高了呢
不仅发型变了，就连身材也不同了，李钟硕的肌肉线条已经挂热搜几天了！
前几日， 李钟硕《ELLE KOREA》三月画报曝光，长发出镜慵懒又高贵。
更令人吸睛的是他那优越肌肉线条，手臂线条流畅、腹肌腰窝也是一绝... 传说中的“穿衣显瘦，脱衣有肉”就是指这种身材吧！
这身材，谁见了不说一句，欧巴，我可以！！！
李钟硕的身材变化，验证了娱乐圈的男星目前需要的健身“人设”： 一张或禁欲系或呆萌系或阳光系的脸，搭配一身巧克力腹肌，一抬首勾魂摄魄在线索命。
这就营造出了传说中的“天使脸蛋与魔鬼身材的反差魅力”！
娱乐圈的那些好身材男星
基于审美的需求，在演艺圈，艺人的形象管理一直以来都是非常重视的问题。
而塑造完美身材最好的方式就是健身，通过健身不仅能够让身体保持一个健康的状态，还能够让肌肉线条更加清晰美观。
而且健身人设除了视觉上的身材魅力，还可以为为其贴上自律的标签来吸粉。
所以，现在很多的明星扑向健身房，明星的腹肌和马甲线三天两头都会上热搜榜首！
彭于晏的身材出了名的好，是“穿衣显瘦，脱衣有肉”的典型代表。偶像剧出身的他，却凭借着一身肌肉让万千女性疯狂了！
身高182cm，体重官方显示72kg，BIM指数大概在21.7左右。体脂非常低，常年保持在10%以下，甚至一度达到过6%。
近两年大火的 李现，靠自律诠释了200斤的胖子逆袭原来这么狠，一身匀称有型的肌肉让他看起来更是阳刚之气十足，好身材让人舔屏！
“现男友”每天早上起床就是30分钟的慢跑，睡前就是20分钟平板撑训练。平时工作再忙也会挤出时间去健身房练一波，另外只要时间充裕，就是打篮球、踢足球。
公众印象中的 白敬亭是这样的，白白净净的脸蛋，纤细修长的身材，青春剧里典型的令人心疼的“男二”形象！
可是，人家的实际身材却是这样的：巨大的肱二头肌，八块腹肌再加上结实的胸肌，反差的诱惑让很多人都忍不住尖叫了。
黄景瑜近年来转型很成功，已经在荧屏上树立了“硬汉小生”这一稀缺形象，“行走的荷尔蒙”！
这是前几天网友偶遇的跑步的黄景瑜，天生的身高优势，再加上宽肩窄腰的倒三角身材，好身材真是让人爱了爱了。
什么是肌肉？
肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成，其功能在于支撑和活动身体以及贮存能量。
根据各自作用的不同，通常把肌肉分成三种基本类型：
》第一种：骨骼肌——这是能使骨头活动的随意肌
骨骼肌能在意识控制下作强力的收缩，人的四肢、躯干上可以自由活动的肌肉都属于这一类。
》第二种：平滑肌——这是为血管、胃、消化器官以及其他内脏充当衬里的不随意肌
人的内脏大部分是平滑肌，起到的是输送血液、让胃腸蠕动的作用。平滑肌不受意识支配，不能随意活动，但受神经支配
》第三种：心肌——心肌按一定频率跳动，也是不随意肌
心肌就是心脏所特有的肌肉组织，负责心脏的造壁及活动。
- 肌肉与年龄的关系
人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为 快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。
从出生起，随着机体不断生长发育，肌肉逐年增长，20-25岁时达到最高值，以后随着年龄的增加，肌肉的量会逐渐减少。到70岁时，肌肉的量基本就会下降到20岁年龄段的四成左右了。
肌肉减少后、罹患肺炎、感染症及糖尿病等各种疾病的风险则会相应升高。
注：
●少年时期，肌纤维较细，肌力弱、易于疲劳，不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。
●青年期后，肌肉增长相对稳定，这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。
●30对之后，运动与否对肌肉量的影响开始变得一目了然。
肌肉量变化的原因？
肌肉量的多少与构成肌肉的蛋白质的代谢（合成与分解）情况直接相关。
合成的蛋白质量多，肌肉就会増加、分解的蛋白质量多，则肌肉相应减少。而能对这种代谢产生直接较大影响的， 一个是年龄，二是力量训练。
肌肉量下降有一个很大的原因就由于肌纤维萎缩导致的，而肌肉纤维萎缩与肌肉蛋白质的合成与分解失衡有关，年龄改变会影响蛋白质的合成和分解！
而最佳抵抗蛋白质分解的办法，就是持续进行抗阻训练，也就是健身中的力量训练，这也能提高蛋白质的合成速度与质量！
一项针对受试者训练后进行的骨骼肌活检中证明：训练能提高蛋白质水平，经常进行强度较大的健身运动的人，要比同样年纪的人肌肉表现更年轻，平均能年轻4岁以上。
除此之外，肌肉是由蛋白质构成的，合成与分解时时处于往复循环的状态，所以 吃饭时一定要摄取足量的蛋白质。
比如瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物之中大量含有的动物性蛋白质和大豆、谷物等食物中多含的植物性蛋白质。
为什么要锻炼肌肉？
练肌肉有很多切切实实的好处，你确定不想拥有吗？
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好体型的满足感
论男女，好身材能改变一个人的气质， 没有人能逃得了“人鱼线、马甲线”等的直面诱惑！
当身体的每一块线条都被练得有质感，有形状，得到别人赞赏的同时，自己也能获得极大的满足感，这也是近年来越来越多的年轻人选择健身的首要目的。
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新陈代谢的加速剂
肌肉，堪称新陈代谢的“加速剂”。 肌肉的恢复所需的营养，是通过体内的新陈代谢产生的物质提供的，这些物质在体内必须经过代谢机能的氧化，分泌激素，才能被肌肉吸收。
假如肌肉增大，为了维持代谢功能的平衡，所需的能量增多，促使新陈代谢速度加强，避免了热量囤积形成脂肪。
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提升力量的大力士
通过力量训练使得肌肉增加，能够提升人体的力量，举起较重的物体。在开始力量训练计划不久之后，你会发现平时做的一些工作特别的容易，提重物轻轻松松。
比如，当时拍摄《梦回》的花絮，男演员辛云来多次公主抱李兰迪失败引起了热议，如果换一个“肌肉男”的话，公主抱女生岂不是小菜一碟呢！
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免疫系统的防卫士
肌肉就像铜墙铁壁的防卫士，抵抗病毒侵扰，保护着人体的身体健康！
肌肉增多，新陈代谢快时，人体细胞充满活力，更好促进血液通畅，有力排除自由基与其它毒素，免疫系统得到提升，保证了各组织和器官的正常工作，减少了身体得病的几率。
如何才能练出肌肉？
很多人都知道：有氧运动减脂，力量训练塑型！
毫无疑问，增肌少不了力量训练！
这是一门专业性和涉猎比较广的健身课程，三两句话也讲不完。 新手建议尽量去健身房在专业人士的指导下进行训练，他们会给定制关于训练计划和餐饮的最佳的方案，这样能少走很多弯路，更有效提升肌肉维度!
健身新手应多选择深蹲、硬拉、卧推、推举、划船等复合动作，因为 复合动作可以带动身体多个肌群发展，增肌效率要比孤立动作高效得多。
而且重量训练时， 选择最佳增肌重量，才能更好的循序渐进提高负重！而且增肌训练的时候，我们需要补充足够的蛋白给肌肉提供能量支持。
不要急于求成和三天打鱼，两天晒网，因为只有长期的坚持训练才能让你的增肌效果明显。
最后，针对某些人担忧自己会不会增肌练习过度，并不想变成这种“肌肉大块头”！
对此，人马妞只想说一句， 就凭你那些运动量，你当真是想多了！
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