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普通会员你会不会经常和人马妞身边的同学一样，有这样的疑惑：明明训练了很久，体脂也降低不少， 但整个人看上去就是不瘦？
先别急着问原因，先回答人马妞，你是不是整天都经历着这样的场景：
每天除了工作时经常花上8-10个小时伏案，通勤路上又要刷上个把小时的短视频和游戏；到了周末，简直一点儿也不想动，拿着手机在床和沙发上瘫着躺着就是两天......
其实呀，现代人外观上很多时候看起来的「胖」，其实并不一定是体脂高， 而是你长期错误的作息引发了不良的体态！
而不良的体态除了影响美观，还会在一定程度上影响健康和运动表现。 你身上长期存在体态问题，还会对脊椎、颈椎及其周围的肌肉造成伤害。
今天人马妞就从身边最常见的 「富贵包」开始唠～对啦，记得把手机抬着看哟?
富贵包是个啥？
富贵包也叫富贵背，是一种对不良体态的俗称。
从解剖学角度来看，指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第六颈椎到第三胸椎中的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题。
颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。
富贵包一般是后天产生的，跟现在人们的生活习惯有很大关系。日常生活中由于过度的驼背低头，颈椎在往前弯曲时候会与第一胸椎产生一个小交汇处。
这段交汇处的颈椎下段会过度前凸，而胸椎上段会过度后凸，长时间保持这种动作会形成骨性的颈胸交界骨性包起。
这样的骨性包起会直接影响附着的肌肉，使相关的肌肉群因此紧张、痉挛、肿胀，并且让这个骨性的包起变大，就形成了我们经常说的“富贵包”。
长时间的低头含胸使用电脑、手机，或者走路、站立时不注意挺胸抬头，都是“富贵包”加速形成的原因。
健康不能承受之“富贵”！
你也许会想：“得就得了呗，也就难看些......总有办法治的，现在还是当个”低头党“香啊～”
但是你又错了！“富贵包”不仅不富贵，很要命。
“富贵包”表面上是软组织的肿胀、肥厚、增生，而其实质却是颈胸交界有明显的椎体错位。
但从中医来看，富贵包所在的位置，覆盖了人体一个十分重要的穴位——大椎穴！
大椎穴就像一个总开关，需要它先打开，其他经络才能正常流通，相反大椎穴不通，等于一下子就堵塞了七条经脉，人身上的气血无法顺畅运行，很容易就出现许多不良症状。
最明显的是增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛，同时引起上背广泛酸胀痛感。
久治不愈则会出现类似颈椎病症状的头晕以及脖颈区域麻木的感觉，甚至出现手臂放射性手麻情况。
最大的危害在于影响人的心脑血管寿命，出现胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹症状。
严重时更可能伴有脑淤血及脑梗，不知道什么时候会发作，但只要发作就直接危及人的性命，这也是它要命的原因，不得不防！
一起终结富贵包?
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富贵包的预防
与其在发现自己有了富贵包后再花大精力、大价钱去治疗和修养，人马妞建议你不如从现在开始就把富贵包扼杀在摇篮里！
- 少玩手机，靠墙站
不是不让你玩手机！是让你在身体休息的时候少玩一会会！抽空去做一些放松伸展的东西，来调整忙碌了一天的自己～
而靠墙站是消除富贵包最简单的方法。 每天靠墙站立1-3分钟，保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢，可以很好的矫正你的身姿。
- 颈部拉伸练习
大家可以坐在椅子上， 收紧核心，背部平直，不要耸肩，一只手抱住头部向同侧侧弯，坚持30s，换边，做三组。
- 万能神器——泡沫轴
大家可以将泡沫轴放于上背部，仰卧平躺在泡沫轴上，双腿屈膝支撑保持住平衡，双手交叉放于胸前，缓慢在上背部尤其是肩胛骨附近滚动泡沫轴，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。
当然，如果有机会一定要尝试一下由人马君张萧恒教练团队结合50000名学员需求与建议打造的王牌体态课程：
适用人群：有常见体态问题（圆肩，驼背，头前引等等）的人群以及想整体提升形体美感的人群。
在教练的指导下把恢复动作做到准确无误，能感受到肌肉和身体状态的恢复和重生，斩获属于自己的挺拔姿态～
最后人马妞也给大家准备了一份神秘惊喜！
3月20日人马君瑞虹店，我们一起直击富贵包！体态调整公开课限时招募中！
针对富贵包，肩颈不适，体态不良等困扰，人马妞统统帮你解决！收获焕然一新的身材，重新回归挺拔姿态！
团课首次登陆瑞虹店，同时开设线上直播～去门店练，在家练统统很方便
同时人马君功能性训练金牌教练汤家欢全程带队～超高颜值，八块腹肌，还有一手让体态迅速调整的独门秘籍：
酷炫有气质～这样的教练有谁不爱？！
最后，公布报名地址～立即扫码，让身材重获挺拔生机！
改变只需刹那的决心！现在和身边的小伙伴一起享瘦！拥抱更健康的自己！
一起努力，一起燃脂
成为开春最早瘦的人~
图片来源学员投稿
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