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普通会员提起娘娘孙俪，她不仅事业蒸蒸日上，家庭生活也幸福美满。
对待自己，也是涉猎广泛，培养了书法、插花、绘画、瑜伽等诸多兴趣爱好，更是出了名的养生达人以及健身爱好者。
近日孙俪在网上分享的一则关于女生为什么要练肌肉的视频，迅速刷遍朋友圈。
首先我们要有一个共识，现在大家追求的女性美， 应当是凹凸有致、健康的曲线美， 而不是竹竿身材。
但肯定还是会有女生不理解长肌肉的好处，以及担心自己越练越壮，成为金刚芭比，不好看。
所以今天人马妞也和大家好好分享一下关于女生练肌肉的那点事。?
01/ 女生肌肉含量比男生少
男存在先天的肌肉结构差异，女生天生的肌肉含量比男生要少。男生上半身的肌肉含量大约比女生多40%，下半身大约多33%。
因此在健身房，你可以发现大部分女生选择做有氧，比如一些低强度的跑步机或者椭圆机。因为女生一般拥有更大比例的慢肌肉和毛细血管，耐力更强。
而撸铁区几乎是男生，因为男生的快肌多，体积更大，爆发力更强，肌肉可以迅速“泵”起来。
02/ 女生很难长肌肉
肌肉的生长需要一系列复杂的激素调控，其中睾酮（雄性激素）是至关重要的。
睾酮主要依靠睾丸分泌，女生没有睾丸这个器官，即使女性的卵巢也能天然地分泌出一部分睾酮，但分泌的总量极少。正常的成年男性， 每天大概能分泌2.5~11毫克睾酮，女性分泌的量远远低于这个数值。
所以女性长肌肉是很难的。同等运动强度下，女生长的肌肉才可能只有男生的八分之一。
哪怕是有了足够的睾酮分泌，生长肌肉依旧是一件很难的事情，想要练成专业健美运动员般的体型，需要长期的力量训练，再加上极好的饮食控制。
规律地进行多组、大重量的力量训练，再加上高蛋白质、少食多餐的饮食方式——即使是男性，增肌也是以“年”为单位的。
03/ 为什么锻炼一阵后会感觉肌肉变大？
不过还是会有女生反映说自己进行了力量训练后，所练部位的肌肉变大了，那其实是正常的肌肉充血。
肌肉充血会造成一定的围度增加，但这是暂时性的，一般练完就会消退或者陆续在几天内消退。
肌肉充血其实属于骨骼肌动脉主动充血。在进行运动时，肌肉收缩要消耗人体能量，需要血糖和肌糖原分解供能，这个过程靠的就是血液的循环运输。
所以训练的时候，大部分的血液是堆积在肌肉中的，血管就会被适当撑大来加快血液的循环，在视觉上的效果就是某一部分的肌肉变得更大了，同时肌肉也变硬了。
很多女生跑完步后，感觉自己的小腿变粗、变硬了，其实就是这个道理。
04/ 练肌肉只会让你越来越瘦
所以你完全不必担心练肌肉会让你变壮，真正练肌肉只会让你越来越瘦。
因为肌肉含量高可以提升身体的基础代谢率，可以提高自己的身体素质，新陈代谢快了整个人就不会水肿，手臂上的拜拜肉也会更加紧致，脸看起来也更加紧致。
整个人的精神气得到大大提升，从视觉上看整个人也会更有线条感。在练肌肉的同时配合合理控制饮食，可以很好的降低体脂率。最主要的，练肌肉可以更好保护自己的内脏与骨骼。
05/ 正确的练肌肉方式
训练方面，练肌肉可以从大肌群开始，再小肌群，大肌群是指胸部、臀部、背部，小肌群一般是指二头肌、三头肌、胫骨前肌、腹肌和小腿肌肉。
另外有很多女生只敢尝试一些重量极其轻的塑胶小哑铃，其实重量太小对于肌肉的刺激是不够的。
对于有增肌需求的女生来说， 建议在个人训练水平得到提升后逐步开始尝试增加负重。
建议真正想要练肌肉的女性，可以把个人长期目标锁定在大约20公斤-25公斤级别的负重，在有人保护且力所能及的情况下，尝试进行大重量、小组数的训练，并且保证每个动作每组做8~15个，相信你一定会逐渐享受到撸铁带来的满足感！
部分图片来源于网络
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