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普通会员辛苦忙碌了一天，晚餐作为最后一顿
成为了人们饮食上的焦点
吃什么，何时吃，怎么吃都很关键
如果一个人的晚餐长时间出问题
除了体重增加这个最直接的后果
各种疾病都会找上门来
所以，下面的这些晚餐误区
你可不要小看咯！
吃晚餐的时间太晚
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐，进食时间与睡眠时间相隔太短，不利于食物消化吸收，也不利于能量代谢，容易导致肥胖或胃肠道疾病。
晚餐结束时间最好在20点以前，与上床睡觉间隔2小时以上。这一点对肥胖、血脂异常、高血糖、高血压、脂肪肝的患者尤其重要。
晚餐荤多素少
早餐和午餐吃得较差的人，或者体重偏瘦的人，晚餐适当多吃一些鱼、肉、蛋等蛋白质食物，补偿一下是对的，但过犹不及。
因为粗粮、绿叶蔬菜、大豆制品等素食可能更需要补充。任何一餐都要素多荤少，且不论荤素都得少油少盐，清淡烹调。
晚餐吃得太饱
晚上人们身体活动量较少，以休息睡觉为主，能量消耗降低，
如果晚餐摄入过多能量，就会堆积在体内，导致肥胖、血脂异常、高血糖、脂肪肝等。晚餐吃到撑，也不利于胃肠健康。
晚餐吃得太马虎
经常加班的人没法回家吃饭，只能混迹于快餐店或叫外卖，在短短十几分钟内草草解决，填饱肚子，继续远离营养的工作或生活。
长此以往，营养缺乏或失衡，损害健康，降低体质，毁坏胃肠和代谢系统。晚上加班比较辛苦，吃一顿搭配良好、营养丰富的晚餐是非常必要的。
晚餐不吃主食
一些减肥的人晚餐不吃主食，菜肴也很少，仅以水果充饥。这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃），
但长时间挨饿对健康有害，危及体质和免疫力，且不容易坚持。
正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食，严格限制烹调油、饮料和甜食，适当吃脱脂奶、鸡蛋清、鱼虾、大豆制品等低脂肪的蛋白质食物。
晚餐一定要少吃吗？
晚餐要少吃不要多吃，否则容易发胖或影响睡眠。这只是一般的说法，实际生活中晚餐是不是要少吃，还要考虑午餐情况和个人体重。
很显然，如果午餐吃得很马虎，质量较差，或者体重偏瘦，营养状况较差，那么晚餐就要吃好一些，吃多一些，不能少吃。
大部分上班族午餐质量不高，早餐也马马虎虎，那么晚餐就很关键了，是补充营养或实现均衡饮食的唯一时机。
当然，这并不是说晚餐要大吃一顿，而是说晚餐食物种类要多一些，粗粮、绿叶蔬菜、蛋白质食物更齐全。
特别重要的是，晚餐食物种类要与午餐和晚餐呼应、搭配，比如，早餐和午餐都没有吃绿叶蔬菜或粗粮，那么晚餐就要以绿叶蔬菜或粗粮为主；
早餐和午餐已经吃了鸡蛋和肉类，那么晚餐就不要再吃它们，吃大豆制品或鱼虾更好。
体重超标要减肥的人晚餐必须少吃，午餐也不要多吃，餐餐都不能吃饱。而且，晚餐之后不要再吃任何食物（饮水除外），尤其不能吃夜宵，水果也尽量少吃。
体重偏瘦营养状况较差的人刚好相反，不但晚餐要吃饱，还要在睡前1小时左右再加一餐，吃牛奶、酸奶、坚果、水饺、面条等，以补充能量和营养。
晚餐如何吃少
所谓“吃少”是指吃较少的能量（主要来自脂肪和碳水化合物），而不是吃较少的营养素（如蛋白质、维生素和矿物质等）。
脂肪主要来自烹调油、较肥的肉类和添加油的主食；碳水化合物主要来自主食和水果。
重要营养素则主要来自奶类、蛋类、瘦肉类、鱼虾、大豆制品、粗粮、新鲜蔬菜和水果等。
在家吃晚餐容易做到“吃少”。晚餐前吃水果，而不是晚餐后再吃，在菜肴上桌同时提供切块水果亦可。
主食以粗杂粮或全麦为主，要简单不要很丰盛，尤其不要添加很多油脂的主食，如油饼、面包等。
以粥代饭（即不吃米饭，改吃杂粮米粥）也是减少能量摄入的有效措施。多吃蔬菜，少油少盐的蔬菜。
蛋白质食物选瘦肉、鱼虾、禽类和大豆制品等低脂肪品类，蒸煮焖炖，少油少盐，不要油炸或过油。
超美味健身晚餐
这里建议的标准是50g主食：粗粮为主+蔬菜200g+肉类50-80g+水果(上下午加餐)，少油少盐，保证一定量的碳水、蛋白质、健康脂肪。
标准因人而异，兴趣很容易培养，但贵在坚持，有了这么美味可口的健身餐，健身一定会更有动力啦！
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