.jpg)
普通会员最近有多少人是被热搜的这个话题： #德国健身女教练88岁#惊呆的？“ 88岁了还能做健身教练吗”？这一定是看到话题的每个人第一想法。想想我们身边88岁的老人，很难和健身教练这个职业联系到一起。
点进去以后才发现，世界原来是真的大，我们对人们向往健身的决心真的了解得还不够。这位女教练看起来哪有88岁的影子，身材实在是太太太太棒了！曲线珑有致，锻炼起来劲头十足。
许多网友都忍不住疯狂感叹： “跟她比起来我才是个老年人……”
这位名为Nahida Abden的女士，就是一名88岁的健身教练。别看她现在身体很棒， 其实在50岁那年，她曾经因为膝盖突然反复疼痛而就医。医生建议她要多运动，为了身体健康，Nahida便走上了健身之路。
但开始健身的Nahida有点害羞，跟女婿和孙子一起才敢走进健身房。像所有健身小白一样，每次教练让她做什么动作，她都会很紧张，经常躲在学员们的最后一排。
后来在家人和教练的鼓励下，Nahida慢慢放松了心态，从最简单的动作开始做起。
等身体适应了之后，Nahida开始挑战更难的项目普拉提、举哑铃、反向卷腹……这些年轻人都不敢轻易挑战的项目，她统统练得游刃有余，最后甚至考下了健身教练资格证。
朋友知道这件事之后对Nahida说：“不帮别人，神可能会不高兴。”Nahida当即便被这句话击中陷入了沉思：“既然自己有健身教练资格证，该不该让它发挥出更大的作用呢？”
答案很快便体现在她的行动中，在大家认为“知天命”的年纪，Nahida决定成为一名健身教练，去帮助更多有需要的女性。
目前，Nahida已经为超过1000名女性授课，不仅帮助她们获得身体的健康，也激励着她们得到精神的自由。在采访中，Nahida笑意盈盈地表示，自己最大的学员已经60多岁，授课最小的学员比自己小70多岁。
从健身小白到专业教练，Nahida在几十年的运动过程中，不仅收获了健康的体魄和冻龄的容颜，还帮助了更多的女性。
正如一名学员所说：“我们不是把她看成教练，她是我们激励的源泉，我们希望未来也像她那样。”
因为锻炼，Nahida的身体素质提高了许多，每次到医院体检总是笑呵呵的，医生常常开玩笑说她“心态好得不知道躲过了多少癌症。”
同时，她也收获了许多志同道合的朋友。40多年前，Nahida的丈夫因病去世，她一直没有再婚现如今，子女都在海外，她一个人生活倒也不觉孤单。
在看似“啥也做不了”的88岁，她不仅当教练，还经营着一家服装公司，日子过得别提有多充实了。
常常有人问她：这把年纪了还这么折腾不累吗？Nahida从来不会放在心上，只是一笑了之。对她来说年龄不过是一个数字，没有什么意义。
曾经我们以为的老年生活，就是风烛残年、喝茶发呆，没想到老年人也可以同样坚持健身，活出自己的精彩！
《英国运动医学杂志》指出：人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久，并延长进入老年后独立生活的时间。
其实在中国，也有很多老年人会坚持锻炼，我们也经常在网络上看到不少。不过有些锻炼方式着实不可取，还可能会伤身。
错误的健身方式
✘ 撞树
有些老人会用肩膀、后背、腰撞树，据说能缓解疼痛、舒经活络、改善脊柱问题。但事实上，这种说法并没有确切的科学依据。
上了年纪，身体会发生一些不可逆的退化，出现诸如骨质疏松、肌肉萎缩、关节软骨退变等问题。
中老年朋友身体的韧性和肌肉强度不如年轻人，盲目用身体撞树，部位不当、力度过大或持续时间长，很容易造成软组织损伤，或导致血压升高等情况。
✘ 拍打身体
互相拍打身体，也是常见的锻炼项目之一。我们经常看到三五成群的阿姨互相用力拍打肩膀、手臂、后背、后腰等，有时还会大声呼喊：高血压，拍掉！糖尿病，拍掉！
需要注意的是，如果拍打的位置、力度、频率不对，也有造成损伤的风险。 在拍打的时候，需要注意用力适中有节奏，这样可以在一定程度上，刺激局部组织血液循环，缓解肌肉僵硬不适。
✘ 大声喊
播音员、歌唱演员等可能需要用大声朗诵等来开嗓子。但对于普通人来说，这一锻炼方式，实在是弊大于利。早晨，声带比较放松，就这么突然揪起来喊，容易给声带造成负担。
大声喊、吊嗓子，有可能造成缺氧，而头晕、眼冒金星。另外，长期大声说话、不合理地发声，也会增加声带息肉的发生概率。
✘ 倒走
倒走的确能够增强肌力、提高平衡水平，而且对于膝关节疾病的康复，预防前交叉韧带损伤有好处。
但老年人倒走训练时最好能够有人陪同，因为不容易注意到路面状况，有跌倒的风险。
那么适合老年人的运动到底是什么呢？
正确的运动方式
要确定老年人最佳的运动选择是啥，首先我们要明确老年群体最主要的运动诉求是什么。
随着年龄的增长，老年人的骨密度、肌肉水平都会逐年下降。伴随而来的，是肌力不平衡导致的肌肉酸痛、驼背佝偻，骨质疏松、浑身无力等现象。
相较于心肺功能，骨密度、肌肉水平的下降速度往往要快很多也明显很多。
因此对于老年人来说，更好的选择会是能够直接促进骨密度提升和肌肉水平提升的抗组力量训练。
不过也不是所有老年人一上来都能做阻抗训练的，如果很久没有运动了，可以先从低强度的有氧运动开始，慢慢增加难度。
运动推荐
① 散步
这是最容易、最安全的运动。
选择一双舒适的运动鞋，控制好运动速度，保持抬头挺胸的姿势，坚持每天半小时以上的散步，对预防心血管疾病等慢性病有好处。
② 广场舞、太极拳
这是非常好的有氧运动形式，除了提高心肺功能、缓解骨质疏松和身体疼痛，还能锻炼身体的柔韧性和协调能力。还可以拓展社交，让老友们保持良好的精神状态。
③ 力量训练
老年人可以借助较轻的哑铃、弹力带等道具进行力量训练，这有助于维持肌肉力量，延缓肌肉萎缩以及促进新陈代谢。
最后
最附上老年人锻炼的注意事项
坚持每周5天，每天至少30分钟；
循序渐进，运动量不要太大；
运动前后监测血糖、血压；
注意安全，穿上合适的运动衣运动鞋；
如果存在慢性疾病，记得事先咨询医生是否可以锻炼。
不要被自己的年龄束缚，哪怕已经七老八十，也可以健步如飞、生龙活虎，人生也不止于此，还可以拥有更多。
部分图片来源于网络
后台回复关键字，获取更多实用健身干货
喝水 | 油 | 大姨妈 | 平台期
无糖可乐 | 鸡胸肉 | 眠
跑步拉伸 | 水果 | 减脂期饮料
打工人，打工成为“脂肪人”？！为啥越忙越肥？越减越累？脂肪在跟我开玩笑么？
秀出少女颜，追回小蛮腰！蜕变成真女神，女人的美好状态从来都与你何时开始无关！
马龙夺冠，胸肌亮眼！成为“衣服架子”，让胸肌好看有型，应该锻炼哪些肌肉？
责任编辑：