波比跳，是一个非常好的全身性锻炼动作。练过波比跳的朋友，一定会有这样的强烈感受：练起来特别累，心肺压力特别大。

但是波比跳同样可以给带来巨大的健身收益：一方面正是因为练起来很累，也就是它对体能、热量的消耗相当大，另一方面由于对心肺的压力大，也能更好地锻炼到心肺功能。因此，无论是运动新手，还是健身老司机，对于波比跳训练都会“又爱、又恨”。

但是有些人练了波比跳之后发现，减肥效果似乎并不如预想中那样好，问题到底出在哪里呢？

波比跳的减肥效果如何？

关于波比跳的减肥效果之好，网上流传着各种传说，其中最有代表性的，就是强调它“用时短、却能高效减肥”，比如15分钟波比跳相当于一小时的慢跑。

从波比跳的运动量来说，每小时的热量消耗确实挺大。慢跑一小时的热量消耗大约在500~700千卡，波比跳则绝对不会低于这个水平。但问题的关键是，我们绝无可能进行连续一小时的波比跳锻炼。

由于波比跳的高强度特点，对于平时锻炼的人，哪怕只是一两组波比跳、每组七八个，也足以让他们发生头晕眼花、甚至呕吐的情况。

所以，用波比跳的热量消耗来说明其减肥效果好，没有意义。波比跳之所以减肥效果好，是因为锻炼者可以将它设计到高强度间歇训练（HIIT）的方案中。而HIIT本身，则特别有利于减肥。在一次高质量的HIIT之后，在一两天内，体内的燃脂水平都将处于较高的水平。也就是所谓的“后燃效应”。

事实上，是高强度间歇训练这种方式，让我们的身体获得了更好的燃脂效果。也就是说，即便你不练波比跳，而是用跳绳、跑步或其他动作或运动项目进行高强度间歇训练，同样也可以取得相同的、毫不逊色于波比跳的减肥效果，并非一定要练波比跳。

正如减肥效果的好坏，不是取决于某一种食物，而是取决于热量盈余、热量赤字或热量平衡的状态。运动的减肥效果好坏，也不取决于某一种运动，而是取决于你所采取的具体运动方案。

可以这样说，没有任何一种运动有比其他运动更好的、绝对的减脂优势，影响运动减肥效果好坏的，主要是锻炼者所投入的运动量、所采取的运动强度、每周运动频率的多少、训练质量和效率的高低等等这些因素。

练波比跳，减肥效果不好的几个可能的原因

首先，没有创造热量赤字。

人们之所以会胖或会瘦，是因为有热量盈余或者热量赤字。波比跳，只不过是加大了热量的消耗。无论波比跳如何努力，只要热量状态处于平衡或盈余，那么，即便你进行了波比跳锻炼，减脂效果不好或者体脂率偏高，还是会发生。

除非你在锻炼中大量投入波比跳训练，比如将波比跳训练量占比提升到每次训练量的50%以上（这几乎是不可能的），否则波比跳就不能在减脂中占据主导地位。造成减肥或减脂效果好处的，仍将是主要的训练方式以及饮食控制的好坏。举两个例子：

长期跑步为主锻炼的人，不控制饮食，虽然加入了十几分钟的波比跳，基本上影响不了减脂大局。调整饮食方案，进行更严格地控制，反而会取得更显著的效果。

力量训练为主的健身者，如果不控制饮食，也不投入必要的有氧运动，仅仅增加十几分钟的波比跳，也不会对体脂率有什么影响。

其次，饮食控制和运动量是否足够。

饮食控制和投入运动量，是热量摄入和热量消耗的两端。两者对于热量盈余或热量赤字的产生，会产生重大影响。

由于我们不可能长时间进行波比跳训练，所以十几分钟的波比跳训练（经验上，一次训练中分组完成总的100个波比跳，对于普通人来说已经非常艰难了），对于热量的消耗是极其有限的。

因此，即便是高水平运动者，想要达到好的减肥效果，也不能将希望仅仅寄托在波比跳一个动作上。正确的做法是，一方面需要严格控制饮食，特别控制总的热量摄入水平，另一方面，要投入足够的运动量，特别是有氧运动的训练量。单纯的波比跳，显然无法满足减脂需要。

第三，锻炼者所处的运动阶段。

同样做波比跳，新手和老手所产生的锻炼效果，也是完全不同的。

假设练习100个波比跳，新手虽然可能需要花费30~40分钟才能做完，但由于身体会产生强烈的适应过程，在一段时间内或许确实可以实现不错的减肥效果。

但是对于健身老司机来说，100个波比跳虽然练起来辛苦，但对身体的压力也并不大，身体也能更快地适应，所以减肥效果一般也在情理之中。

如果坚持练波比跳，也控制饮食，减脂效果还是不好。怎么办？

一方面，不必检查波比跳练得如何，而是应该检查与调整总的健身方案。只要方案调整到位，哪怕在新方案中没有波比跳，你也能取得好的减脂效果；

另一方面，调整饮食方案。饮食调整与控制到位，往往会对运动减脂效果的好坏产生更为深刻的影响。运动水平越高，饮食控制的重要性越明显。

所以，不必迷信波比跳。设计好适合自己的运动方案，管理与控制好饮食，这些都要比“将减脂的希望寄托于波比跳”这一个动作上，要明智、要有有意义得多！

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