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普通会员男人到30岁就开始变油腻了吗？每天坚持这样做，月瘦4-8斤
男人到30岁就很容易开始变得油腻，很多朋友半年不见就看到其变得发福，有啤酒肚、身材变成圆润臃肿状态。很多结婚女性都对自己的丈夫拥有小肚腩和啤酒肚，唏嘘不已，岁月真是一把杀猪刀，以后的日子，不敢想象。
很多女性会守着电视剧里的明星给自己老公说，好帅、身材好好。其实男士们也很想拥有腹肌，让自己更有魅力，无赖办理了健身卡，一年也难去几次。其实腹肌人人都拥有，只是你的体脂率高低的问题，被脂肪给覆盖了。
43岁的言承旭，在《我好喜欢你》完美身材一露，很多女网友们都大呼：这腹肌绝了。韩寒38岁坚持跑步，几个月减了40多斤。中年发福，很多人是因为懒，日常习惯了上班下班周末睡觉。没有去好好维护自己的身材。挪威运动科学院研究结果，每天运动11分钟你的生活会更健康充实，身材不易肥胖。
很多人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做每次坚持30-60分钟有氧运动，但是每天打卡腾出时间来运动，是很难办到的。我们可以采用高强度交替训练，在家早晚锻炼几分钟至十几分钟，一样可以帮到你高效燃烧卡路里。
减肥大家一样要有一个长期心态，一般3个月才能让你换然一新，除非体重基数非常大（200斤以上），否则一个月瘦很难出现下降十几斤，几十斤。饮食调整加上运动每周减掉1-2斤最健康。
下面为大家分享一组HIIT燃脂训练，在家帮你高效率运动燃脂。每天15分钟，配合饮食调整轻松帮你月瘦4-8斤，体力增加N倍。每个动作3组，每个动作20次。建议每周至少训练4天，每周最少休息一天，不要天天锻炼。物极必反，健身需要合适的运动量与休息时间。
动作一：20次一组 ，3组 每组间隔休息30-90秒。
动作二：20次一组 ，3组 每组间隔休息30-90秒。
动作三：20次一组 ，3组 每组间隔休息30-90秒。
动作四：20次一组 ，3组 每组间隔休息30-90秒。
动作五：20次一组 ，3组 每组间隔休息30-90秒。
训练过程中请补充水分，但不要喝得太多。
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