原标题：为了减肥不吃晚餐，一个月后会怎样？

普通人不吃晚餐的目的，算下来大概只有一个，那就是：为了减肥。

从生活经验来说，许多人认为发胖是因为吃多了，所以不吃晚餐（即少吃），就能够让瘦下来。而事实上确实有一些人，通过不吃晚餐，在一定程度上达到了减肥和保持身材的目的。

那么，不吃晚餐一个月会有什么样的效果呢？我们必须分情况来讨论。

第1种情况：只是不吃晚餐，但没有整体性的饮食控制

不吃晚餐能够瘦下来，并不是因为“不吃晚餐”这个行为本身有多神奇。而是因为在总体上，造成了“热量摄入小于热量支出”，形成了能量缺口。“不吃晚餐”，只不过起到了推波助澜的作用。“能量赤字”才是造成多余脂肪被消耗的真正原因。

也就是说，如果你能够将早餐、晚餐以及零食带来的热量，控制在正常水平上，同时减掉晚餐，那么确实可以让热量摄入大幅度减少，这当然有助于减肥。但是是否能够减肥成功，还是要看是否能够形成热量赤字，以及赤字的大小。

事实上，如果没有整体性的饮食安排和控制，许多人采取“不吃晚餐”的措施后，会在白天不自觉进行“食量弥补”，也就是午餐、零食等吃得更多，结果总体上摄入的热量仍旧不会减少。如果是这样，不吃晚餐的努力就会被轻易抵消。

第2种情况，对于运动者来说，一个月不吃晚餐，可以取得不错的减肥效果。

注意，这里仍旧要做一个假设，也就是：在晚餐之外的饮食，得到了有效控制。

由于晚餐之外的饮食得到了有效控制，足够的运动量又加大了热量的消耗，因此达到良好的减肥效果，将不成问题。经验上来说，通过四周左右不吃晚餐、规律运动，体脂率会有一个明显的下降。

但是对于运动者来说，这个过程会变得很艰苦。因为，这相当于“又要马儿跑，又要马儿吃草”。尤其是力量训练者，在不提供足够热量的情况下进行锻炼，会有明显的乏力感。不过，好处是，一个月后，肌肉线条会变得更为清晰，但尚不足以产生惊人的变化。

无论是上述哪一种情况，“不吃晚餐”减脂效果的好坏，都不会有一个统一的、绝对的答案或标准。因为每个人对于饮食控制程度、形成的能量缺口的大小，以及所投入的运动的努力程度，都大为不同。所以，一个月不吃晚餐，能够达到怎样的减肥效果，因人而异。

需要注意的是，不吃晚餐这种饮食法，并不是一个优质的饮食法，对于健康会有一定的负面影响。如果你不能够在另外两餐或者其他时间，补充足够的营养，那么就算一时减肥有些效果，也得不偿失。减肥的目的是为了获得健康，而不是为了损害健康。

另外，在实施“不吃晚餐”措施的初期，由于身体不适应，减肥效果可能会比较明显，有些人的体重下降会非常快。但是这种饮食法的减肥效果，也会随着身体的适应、时间的延长而逐步衰减，所以这种饮食法并不适合长期实行。

最后我们再补充两个问题：

（1）突然“不吃晚餐”，绝对属于非常强烈的饮食习惯的改变。改变越是突然与强烈，失败的概率就越大。所以，就算你想采取这种方式，也应该逐步过渡。而不是今天白天决定减肥，晚上就不吃晚餐了。

遗憾的是，许多人都会采取这种突然袭击的方式切入“不吃晚餐法”，结果同样有许多人坚持不了几天就放弃了，因为身体受不了，太饿了。没有开始，当然也就谈不上“一个月后会怎样”的问题。

（2）许多出家人或修行者，为什么就可以过午不食呢？我们只看到了修行者们过午不食的表相，却没有看到他们是如何修行的。比如，佛家的过午不食，是和降低欲望、寻求身体轻安、修习禅定等修行要求或方法有很大的关系。修行者们通过长年的修习，身体已经完全适应了“过午不食”的生活方式。而普通人盲目跟进，一方面追求世俗的欲望，一方面又强力切断能量的供应，身体又怎么会不饿，怎么不受损呢？

御行君的建议是：减肥是为了健康，不吃晚餐要谨慎！

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