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普通会员朋友们，最近很火的《赘婿》都看了吗？讲的是现代人穿越古代成上门女婿，利用现代模式经商做大做强的事，剧情那叫一个过瘾！（毕竟这剧情咱也YY过很多次 ）
剧中除了各种吊炸天的骚操作，郭麒麟和宋轶在剧中 “苏宁毅购”的CP也让人磕到上头，网友更是直呼“在一起”！
说到女主宋轶，那真是不少人的梦中女神~不光肤白貌美，身材也很绝！
之前郎朗老婆吉娜的“蚂蚁腰”引发热议，而宋轶更强， 腰围只有一张湿巾的宽度！
好家伙！简直是女生看了羡慕，男生看了直呼想找个这样的对象的地步！那么问题来了，这么人见人爱的细腰除了靠基因，有啥办法能练出来吗？
正所谓对症才能下药，在回答这个问题之前，首先你得知道，同样是腰，为啥有人能那么细！
友情提示，以下内容不光女生能看，有小肚子的男生也能看！懂的都懂
我知道，你们首先想到的肯定是：就是瘦呗~确实，这是一个重要原因，但也只是原因之一。（如果都被你们猜到了我还怎么装哔？ ）
另一个原因是，她们的腹部肌群可能比较强，可以像一圈橡皮筋一样“束紧”腰部，让它变得更紧绷更好看。
还有一个被很多人忽视的点，那就是她们的腰围也许并不算小，但人家肩腰比或腰臀比好~不信你看下图中的赵丽颖和Lisa，你第一反应是谁的腰更细？
其实她们俩腰围差不多，不过Lisa的臀围明显更大一些，因此显得腰部更有线条美，看上去也更细，也就是我们常说的腰臀比更好。
知道怎么显腰细，那问题就简单了，除了减肥，我们还能通过训练腰腹肌肉、臀部肌肉来让自己的腰看上去更细一些。
但是！看到这的你千万别急着开练，因为方法不对的话，很可能非但练不出细腰，反而给你打开水桶腰的大门 ~比如下面这些坑一定要避开！
一说瘦腰，你是不是首先想到了各种号称可以瘦腰的方法或道具，比如呼啦圈、腹肌撕裂者的训练动作等。MAX想说，这都是坑，坑！
像之前宋轶小姐姐在节目上瘦腰用的呼啦圈，其实并不能专门瘦腰
MAX再强调一遍，不存在局部减脂！脂肪的消耗都是全身性的，无论你练多拼命，都不能帮你单独减掉腰部的脂肪，反而可能把腰扭伤！
另外也不要听我说练腰腹肌肉能瘦，就各种腹肌撕裂动作疯狂开干！甚至有人为了尽快见效，各种负重练腹。呵，你这是嫌腰粗的不够快啊~
要知道，腹肌和身体其它肌肉一样，也会变厚变粗，练不对只会让你秒变水桶腰。尤其是腹斜肌，很容易显腰粗。
所以如果你想瘦腰，俄罗斯转体、负重体侧屈等会强烈刺激腹外斜肌的动作一定避开！也最好检查下你的训练项目中，有没有类似的转体、体侧的动作。
至于靠练臀凸显腰细的办法，有些人总觉得“无深蹲不翘臀”，于是疯狂逮住深蹲猛练。其实吧，这只是一句押韵的话，只练深蹲也不太行。
深蹲由于是膝关节或腘绳肌主导，所以对上臀的刺激不够，并不是最佳的练臀动作。很可能你一顿操作猛如虎，最后发现臀围并没增加多少。
那么问题来了，瘦个腰还这么多坑！想瘦到底该怎么操作呢？
首先如果你比较胖，还是先老老实实减脂，但别想着用啥奇怪的“瘦腰”小道具折腾自己，除了交智商税只会显得你傻~
至于到底什么腰腹动作能瘦腰，不得不提到一个重要肌肉：腹横肌。它是腹部深层的肌肉，像束腰一样包裹着整个腹部。想瘦腰的话，激活腹横肌是重点。
你也不要一看腹横肌，就只想到平板撑，其实平板撑并非最高效的腹横肌训练动作，MAX推荐你们试试腹部真空收缩。
首先选择一个你觉得比较舒服的姿势，坐姿、立姿、跪姿、卧姿都行
接着鼻子吸气，要像闻花香一样深呼吸，将小腹撑起。然后用嘴吐气，将腹部内收至极限，保持这个收腹状态至少30秒。
重复3-5组，每天1-2次。注意，全程是用腹部呼吸，不是胸腔！练前可以记录一下腰围，如果你能坚持下来的话，基本一周就能见到效果。
另外，MAX上面也说了，练臀也可以提高腰臀比。比起深蹲，MAX更推荐臀推和臀桥，它们能同时瞄准你的上下臀，比深蹲有效果多了！
说了这么多，MAX还是想让女同胞记住一点：好身材一定要建立在健康的基础上。
胸不是越大越幸福，腰也不是越细越好，女生的腰臀比在0.6以下就属于过细，容易引发健康问题，就别再瘦了。
而且审美从来都是主观的东西，MAX从来都不认为腰美不美应该以一个具体数字为目标，当你觉得镜子里的你比例协调、健康，那就够了。
毕竟在这个充满“容貌焦虑”的时代，大家已经够不容易了，就让自己活得再健康、轻松一些吧~
MAX有话说：
今天我就想问问你们
#你觉得哪个女明星的身材最绝？#
请在留言区大声喊出她的名字
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