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普通会员不管是为了让自己变得更强还是更大，一般的训练者都会非常看重大重量
高强度的训练，而随着越来越多的误区被解除，只在乎训练充血，只做高
次数的训练方式也已经逐渐被更多人摒弃，但是在不同的部位采取不同的
训练安排，似乎会产生不同的效果，比如在下肢训练中采用中等强度，可
能会比完全的大强度低次数要更好。
我之前看到了一篇非常有意思的研究报告，就针对下肢训练对于上肢训练的影响进行了探究，今天跟大家分享一下看看是否能带来一些训练思路上的变化。
这篇2018年发布的研究中发现，一个在上肢训练中主要进行高强度低次数的安排，下肢训练中进行针对肌肉肥大的10-12次的训练安排，会比上肢跟下肢都采取高强度低次数安排的训练计划，能够更好的促进上肢的力量跟肌肉的增长。
研究中找了20名年龄在18到35岁之间有经验的举重运动员，然后将他们分为两组。一组是上下肢都采取大重量的高强度组，还有一组是上肢采用高强度，下肢采取中等强度较高训练容量的混合强度组。
高强度组在训练中会采取88%-90% 1RM这样的大重量来进行训练，而对于混合强度组，则针对上肢来进行大重量，而对于下肢则采取较高容量，去使用65-70%的重量进行10-12次。
而在6周之后，研究人员分别测试了他们的力量跟爆发力，然后跟6周之前的数据进行比较之后发现， 采用混合强度安排的训练者，会比采用高强度的训练者获得更多的进步。
不管是对于卧推的1次最大重量，跟采用50%1RM重量进行卧推的功率输出，还是手臂的肌肉含量，都获得了更多的进步，甚至连脂肪的含量都有了更明显的下降。
而这样的实验结果， 似乎一定程度上表明，以下肢的肌肉肥大为主要目的去进行训练，会比以下肢的力量增长为主要目的去进行训练，能够更好的帮助上肢获得力量跟爆发力以及肌肉围度的增长。
至于这背后的原因，可能会跟下肢训练采用较高次数的安排时，训练量要更高，以及采用相对高一些的训练次数 可能能够一定程度上更好的提升整体的激素分泌水平会有一些关系，也有可能是因为当同时采用大重量高强度去训练上下肢时，可能会造成过于大的神经或者肌肉系统的负荷，从而导致在恢复上面对了更大的压力，所以没能获得一样高效的增长。
当然严格来说， 这个实验的结果能够给我们的训练带来多少的实际指导作用，还要最终看你个人重新审视自己过往的训练情况，进行评估跟再次尝试之后才能下出定论，对于我个人而言，虽然不管是上下肢都采用高强度，还是分别采用高强度，亦或者是都采用中等强度中等次数来训练，都并没能在这个方面感受到特别明显的差异。
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