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普通会员这是发现好身材第 1227篇原创文章
彭清华
我叫彭清华，20周岁 175cm 70kg ，六安人，合肥经济技术学院大二学生， 卧推110kg, 深蹲150kg,硬拉170kg.
初中起个头不高，性格十分内向，高中时期接触体育，很自豪的说也是曾辉煌过的体育生一枚，到了大学依旧离不开运动，毅然决然选择健身，健身不只是兴趣爱好，夸张的讲更多的融入了血液！是一直要做的事。
肩部训练计划
1 杠铃颈前推举 6—8组
2 哑铃肩上推举 6组
3 哑铃侧平举和杠铃提拉交替轮回 各四组 共八组
4 绳索反向飞鸟 4—6 力竭组
以上动作更具状态 递增 递减皆可选择
目前处于干净增肌时期，一周五—六次抗阻训练结合2—3天有氧运动，饮食遵循低油 低盐原则，少食多餐，高蛋白食物 红肉 海鲜类为主打食物。
最开始健身小白一只，什么动作原理都很迷糊，做了很多无用功，蹲腿伤了腰椎 ,肩关节弹响不说，自身还没啥变化，得不偿失，走了不少弯路。
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