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普通会员
很多小伙伴可能会在训练初期纠结于动作的安排组合，想着是不是这个动作和那个动作结合会更有效果。
其实，这样做的意义并不大，真正让你进步的不是不同的动作和计划，而是你这个人，你对于动作的理解与专注度，对于自己进步的渴望。要把所有的心思花在动作与收缩上。
就用练胸来举例子好了，很多人的刻板印象就是男生就应该力量区“哼哧哼哧”苦练，女生就不需要碰那些玩意儿，在有氧区跑跑步，或者做些自重俯卧撑就行。
其实完全不是，如果要练力量训练， 可以和男生做一样的训练动作，动作不能说是大致相同，甚至一模一样都问题不大（当然是建立在动作正确不受伤情况下）
你说同样一个动作，男生可以练，女生为啥不能照做呢？大家都是两个肩膀扛一个脑袋，构造相仿。
都2021年了，别再完全照搬什么休息30~45s了哈，深蹲容易把自己干进重症监护室。
对于卧推、推肩、划船这类复合动作， MAX一般建议休息1min，单关节动作一般在40s左右，掐着手机秒表数的那种，反正唯一准则就是让自己不要那么累，也不要太轻松。
如果单纯为了缩短时间来提高强度，那我告诉你，你下一组根本做不了几个，让身体得到短暂的恢复是为了下一组能够更好地达到次数与力竭都到位的情况。
第一：腹肌形状与腱划深度，腹肌的块数就是由腱划决定的，同时腱划的刻度也决定着腹肌的立体感。
第二：体脂率，清晰的腹肌一定离不开很低的体脂，如果要想腹直肌、腹外斜肌都很明显，那很有必要把体脂肪降到12%以下。
第三：训练，保持腹肌一周2~3次的训练很有必要，因为如果光靠低体脂的话，那样的腹肌没有立体感，缺少硬度与厚度。
你那叫搭配训练吗，我都不好意思点破你
男女训练真的是一件非常让训练效率非常低下的事，当然这里指的是会练的男生带不太会练的女生。
因为 两者的训练重量差距实在太大，卸片换片消耗的时间和体力也会非常大，还有可能会出现训练没感觉的情况，还需要去教学，非常伤脑筋呢。
当然，有小机灵要说了，那就找个和自己训练重量差不多的不就行了吗？那要是有女生的训练重量和你差不多，那人家也看不上和你一块练了
MAX有话说：
各位健身房老绅士
#谁和女生一起训练过#
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