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普通会员健身圈最大的4大坑，许多人都被坑了
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健身，你选对方法了吗？健身圈最大的4大坑，许多人都被坑了！你被坑了吗？
1、健身是为了把脂肪变成肌肉
这种说法是没有科学根据的。学会生物化学知识的人应该知道，脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，是无法互相转化的。
健身是为了降低体脂率，减掉身上多余脂肪，进行增肌，提高肌肉维度，练出一副紧实的好身材。
而减脂主要靠有氧运动，增肌主要靠力量训练，二者不能混为一谈。力量训练结合有氧运动，可以帮你降低体脂率，强化体能素质，同时塑造出现的身材曲线。
2、跑步会粗小腿
相当多的人认为跑步会粗小腿，无法让双腿变得细长。而事实上，跑步是不会让小腿变粗的。一般来说跑步主要是指慢跑训练，而不是快跑。快跑的速度是比较快的，属于无氧运动，是无法长期坚持的运动项目，容易导致粗腿。
而慢跑训练是属于有氧运动，可以帮你消耗多余脂肪，让你双腿慢慢变细。刚跑步后小腿肌肉充血，会出现假性小粗腿的现象，你只需要做好充足的拉伸放松，小腿就会变得越来越好看，是不会变得粗壮起来的。
3、负重训练会让女孩变金刚芭比
现实生活中，金刚芭比的身材我们几乎是不可能见到的。一个人的负重水平决定了肌肉的发达水平，而女生先天力量不如男生，女生体内睾酮水平也只有男生的1/10-1/20倍左右，因此女生练出肌肉的难度是男生的几十倍。
所以，女孩根本无需害怕力量训练，多做力量训练可以让你获得多个收益。肌肉并没有那么容易生长，过了30岁后身体肌肉会逐年开始流失，身体代谢水平容易下降，身材也容易发胖。而适当的力量训练可以阻止肌肉流失，保持身体旺盛的代谢，同时强化身材线条，提高自身魅力指数。
4、节食可以让你瘦下来
选择节食减肥的人，往往无非减肥成功，最后会慢慢变易胖体质，身材会反弹复胖回来。
在节食减肥的过程中，身体会感受到饥荒，身体的耗能组织肌肉会逐渐流失，自身的基础代谢水平也会有所下降，你的热量摄入就会大不如前，易胖体质就会光顾你。而自身平衡被打乱了，抵抗力也会慢慢下降。
多余的脂肪并没有减掉，因此减肥效果并不持久。当你觉得减肥成功后，身材也会逐渐复胖回来，
科学的减肥饮食方法应该是：控制每天的热量摄入 低于身体总代谢水平，高于身体基础代谢值，保持在1300-1600大卡左右，可以达到减肥的目的。
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