原标题：一口气跑10公里的人，身体素质怎么样？可能偏科！

一口气跑10公里的人，身体素质怎么样？在回答这个问题前，需要先搞清楚什么是“身体素质”？

什么是“身体素质”？

百度百科上，“身体素质”这个词条是这样说的“

传统上，身体素质一般是指人体在活动中，所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等技能。

从这个定义可以看出，身体素质是人在身体日常活动中，特别是在运动中所表现出的能力水平的高低，或者说是身体活动能力的综合反映。也就是说，如果你能够在力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等多个方面表现得越好，那么你的身体素质也就越好。

有一点是毋庸置疑的，能够跑10公里的人，他的身体素质一定好于大多数普通人。因为他至少在耐力和速度方面，远远领先于那些不锻炼的普通人。

但是，10公里跑主要改善的是锻炼者的速度和耐力水平，而并不能全方位地、同时、大幅改善所有的身体素质指标。事实上，任何一项运动都做不到，而只能明显某方面或某几个方面的能力，所以各种身体素质指标也会随着主要训练内容的不同，产生此消彼长的现象。

比如，专注力量训练的人，心肺功能（有氧耐力）就会相对偏弱，柔韧性也可能较差（如果不注意拉伸锻炼）。

又比如，专注瑜伽训练的人，身体的柔韧性会非常好，但是力量、速度以及耐力都可能偏弱。

所以，身体素质的改善，需要通过科学的锻炼来达到目标，一味单纯地只参加某一项运动，则只能够提高一两个有限的身体素质指标，无法更有效地全面提升身体素质。简单地说，要想身体素质好，就不能偏科。

但无论如何，只要能够坚持锻炼，长期锻炼者们的身体素质，一定明显好于普通不锻炼人群。

那么，还要不要通过跑步来改善身体素质了呢？

回答是肯定的：要。但这里有一个非常实际的问题：如果你是一个平时从不运动的人，那么就先不要考虑跑5公里还是10公里的问题，因为你根本就跑不动，如果强行跑10公里，运动受伤的风险会非常大。

新手只要能够积极参加跑步运动，能够坚持锻炼，就能够有效改善身体素质。坚持跑步，这个行为本身，对于改善身体素质才更为重要，而不是一次跑了多少公里。

首先，跑步能够大幅改善心肺功能，即有氧耐力水平能够明显提升。在经过几周的锻炼之后，许多人都会发现，跑完同样的距离，可以跑得更快、更轻松。这是因为心肺系统，对氧气的吸收和利用能力得到了提高，从而令身体能更好地适应跑步的需要，即适应能力变强。

其次，肌肉和关节也开始逐步适应跑步带来的影响。此时，体脂肪也正在开始慢慢被消耗。一方面身体变轻，让跑步负担变小；另一方面肌肉适应，变得更为结实有力。身体的酸痛感大幅减轻，恢复得更快。这些，都慢慢地让跑步过程变得更加轻松起来。所以，锻炼者可以越跑越快，越跑越远。

第三，跑步本身虽然不是力量训练，但也会对力量水平产生积极影响。

有氧运动之父库柏博士，曾对美国空军600多名飞行员进行过测试与统计。他发现，在有氧耐力训练计划开始时，能够以8分钟跑完1600米的人，在这些人中有85%可以达到仰卧起坐和俯卧撑等体操动作的最低标准。而在有氧耐力训练计划结束时，这个比例则上升到了97%。而那些当初不能在8分钟内跑完1600米的人，大多数也能在计划结束时，达到最低标准。

最后要注意的是，力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等各种身体素质指标，都不是静态不变的，而是动态发展的。它会随着一个人的训练水平、年龄增长、坚持训练时间长短等因素，随时产生变化。比如一个原来以力量训练为主的人，转而以10公里跑作为一段时间内的主要训练内容，那么他的有氧耐力会大幅改善，但力量水平也会大幅下降。

特别是跑步等有氧运动，对心肺功能的影响，它的特点是”来得快、去得也快“。它可以在数周内迅速提升一个人的心肺能力，但如果一两周不跑，再跑时就会发现非常累，心肺承受能力的下降幅度和实际感受显而易见。

因此，要想长期保持良好的身体素质，一是不能局限于单一的运动，比如只练长跑，而是应该根据自己当前阶段的需要，有侧重地进行训练。二是要长久地坚持锻炼，以保持身体素质水平，或者有适当提高。

一口气能跑10公里，身体素质当然比普通人强，不过想要全面地提高身体素质，仅仅跑步显然不够！

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