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普通会员大家好，我是九姑娘~
之前总有小伙伴和我吐槽说没时间跑步、家附近没有健身房、膝盖不好、体重过大…实在不知道怎么运动减肥才好。
那么今天九就来安利一个我本人特别喜欢的运动：
走 路
◆◆ 走路能减肥吗？◆◆
熟悉九的人都知道我最喜欢用数字来说服人，所以直接上数据！
以60kg体重为参考，不同速度的走路热量消耗情况是这样的：
1.走路(3.2千米/小时)热量：消耗150大卡/每小时
2.走路(4.8千米/小时) 热量：消耗198大卡/每小时
3.走路(快走，5.6千米/小时)热量：消耗228大卡/每小时
单看数据的话，走路其实是不如跑步这些网红运动的。但它的优点非常明显：
非常简单
容易坚持
膝盖友好
适合大多数人
如果本身体质比较弱或者是大体重，那么我认为，在减脂前期用快走来减肥挺好的！
但如果你体能不错，那么快走的确不太适合你，选择跑步、跳操、游泳、撸铁会更好。
◆◆ 走路减肥需要准备什么？◆◆
最低的配置是：一双舒适的走路鞋子+一个能够记录步数的工具（手机/运动手环）
打篮球有篮球鞋、网球有网球鞋、跑步有跑鞋，想要快走减肥，你最好也为自己准备一双舒适的走路鞋。
这双鞋子最好具有一定的减震功能，要走起来舒服，搭配身上的衣服也不会显得突兀。
大家可以到运动鞋专卖店咨询店员，根据自己的情况来选择合适的鞋子。
至于步数的话，九一般是用手机自带的记步数功能的：
大家也可以选择运动app/运动手环等等来帮助记录~
◆◆ 走路减肥的基本要求◆◆
从上面的数据我们可以知道，走路越慢消耗的热量越少，那么要减肥的话，要走多快呢？
这里有一个标准：
速度至少达到每10分钟1公里，才能减肥！
如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走 1000步，每天快走+生活走路的总步数在 6000步以上，才能有效减肥！
当然了，大家身高有差异，腿长各不同。如果生来就是哈比星人（150cm↓），那么条件可以适当放宽一下。
那么放宽到多少呢？给大家一个简单的判断标准：
如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是最适合的。
如果还能愉快的唱歌，那就是运动强度不够；如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。
走够25~40分钟会比较好
除了强度要达标，时间也要够，每天走路5分钟就能瘦，这样的好事一般是不会发生在我们身上的。
想要效果好，要达到【每天20-45分钟】，才能有一个明显的效果。
姿势走对了，消耗自然就更多
全身一起用力vs只有两条腿用力，你说哪个消耗得多？
所以在走路减肥的过程中，希望大家不要光想着腿动起来就够了，一定要积极地动员全身，比如走路的时候收紧腹部，适当扭腰（腰不好的童鞋要谨慎一点），大幅度摆臂…
姿势走对了，消耗自然就更多了。
试试变速
以前曾经和大家分享过一个小基数妹纸的减肥方法，她也是走路减肥，但她不是普通地走，而是有变化地走：
前10分钟以时速5km的速度快走
中间15分钟调整为时速6.5km
最后5分钟调整为时速5km
短短的一段路硬是走出一种戏精的道路的感觉。
这么走是因为她内心是个戏精吗？
当然不是了，是因为效果会更好。不信你试试看，是不是更累了？
如果平时不下雨，或者家里有跑步机，那么下面这个计划非常适合你了：
再说一个你们最关心的问题
◆◆ 真的能减掉10斤肥肉吗？◆◆
如果你能坚持，有80%的几率是能的。
剩下的20%不可以有3种情况：
1.进入减脂平台期的人：单纯靠有氧减肥是很容易进入平台期的，这个时候，比起换着花样来走路，换一种运动或者增加力量训练更适合你。
2.你并不胖：你的身体已经确认你不需要减掉太多的脂肪了，再努力地走路，你都很难走到想要的身材。比起走路，力量塑形更适合你。
3.你不注意饮食：任何减肥，都需要饮食和运动的配合。一边努力运动流汗一边大吃大喝，只会让你从一个虚弱的胖子变成一个健康的胖子。想要走路减肥，别忘了适当控制饮食，别吃太多，但也别吃太少了~
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据说每个关注我的人都瘦成90斤了
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