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普通会员虽然长期来看，以一定的频率定期出现在健身房，完成你的训练，那么就能够取得绝大部分的成果。但是不积跬步无以至千里，做好你的每一次训练，以更好的质量去完成，慢慢的你才能获得更大的长期进步。接下来我们就聊聊下面4点能让你的训练质量更上一层楼的要素
保证好训练前一晚的睡眠
通常你在训练前24小时所做的都可能会给训练带来积极或消极的影响。健身 永远不只是在训练的那么一两个小时，你要时刻对自己的生活方式加以注意，如果你曾经在熬夜后进行过一次下肢日的训练，那么你会知道我在说些什么。 我们的生活不是一定要为健身服务，但如果你想着在长时间做不好睡眠的情况下完成高质量的训练，那么显然也是天方夜谭。
不过只是一晚上的糟糕睡眠实质上不一定就会影响到你的恢复或身体状态， 更大的其实是心理上的压力（尤其当你即将开始难度较高的一次训练的时候）“昨天没休息好，今天肯定表现不好了”相信大部分人都会这么想，不要在训练前就自我否定。 虽然我不觉得每次训练都要特别的亢奋，但在这种时刻，就是要有不要怂就是干的心态，反而可能拿出更好的表现。
而对于如何保持更好的睡眠这件事，其实每个人因为压力日程安排的不同，很难给出特别统一的建议，但有一点很明确的就是， 一定不要因为自己的拖延症，因为一些无关紧要的事情而影响到自己休息的时间跟质量，早点关掉手机电脑，你的生活会因此得到改善。改善睡眠建议戳这里了解更多—— 第179讲：睡的不好还想健身好？别做梦了
做好训练前的饮食
虽然我们总说健身是吃，练，休息，缺一不可，但归根究底，最关键的还是练， 而做好训练前的饮食是保证你训练时有足够的能量跟良好精神状态的重点。
不管是饿着肚子血糖太低的状态，还是吃太多导致行动困难都是要避免的， 不单量要吃得对，食物选择以及进食的时间也非常的重要。
大概来说，在训练开始前的1-2个小时，吃上一顿有较高碳水以及适量蛋白质跟较低脂肪的一餐（至于量显然要根据你整体饮食来调整），会是最合理的选择。具体操作戳这里—— 第143讲:对健身者来说,最重要一餐是什么？
而如果你的训练时长跟强度都比较大，那么 在训练中补充一些快速的糖分，不单可以让你训练的更持久，有更好的状态，同时也能有效避免头晕乏力心慌等不良症状。训练中的营养补充戳这里了解更多—— 第206讲：训练中要吃东西吗？该吃些啥？
内部激励跟外部激励双管齐下
如果你在健身的一路上，都只有自己给自己打气，都只是一个人默默的训练，那么这一条路对你一定会特别难走。
的确，不是每个人的身边都能有足够好的朋友愿意陪你一起健身， 但是还有一个非常关键的外部因素是你所处的健身房。
你很难看到一个训练者都只会玩手机自拍的健身房中，出现一批训练水平高的人；但是在一个有良好训练氛围，大家有很高训练热情又爱交流学习，时不时还有高手出没的健身房， 你却可能发现过了一段时间，整个健身房的水平都得到了提高，尤其是新手也能取得很大的进步。如果你想真正的在健身这件事上有所作为，那么这样的健身房是你需要的。
虽然并不是决定性因素，但是健身房里器械的完善程度也能影响到你训练的质量，节奏，完成度以及全面性。当然显然不是每个人都有那样的条件或时间去选择一家自己完全满意的健身房， 那么很重要的就是不要让自己被糟糕的外部环境影响。
选择佩戴耳机并配上一个符合自己喜好的， 节奏稍微快一些劲爆点的健身歌单，就能有效的让自己保持专注提起精神。然后在训练前后的热身拉伸过程中选择舒缓一些的音乐，让自己平静下来。
拥有一个清晰的训练目标
你不能每次来到健身房都简单的抱着，我要练得比之前那次多，举得比之前那次重，更努力就好的想法去开始你的训练。训练动作的顺序，组数，需要完成的次数范围，组间休息的时间， 这些要素是你每次训练前都要尽可能明确的，也需要你一丝不苟的去执行。
而且除了短期的目标之外， 你最好有一个相对有挑战的长期目标能够让你去追求，比如这可以是把体脂保持在什么样的状态，可以是练出倒三角的身材，也可以是解锁什么样的训练动作，或者完成5km，10km的跑步，乃至参加一场健身健美比赛等等，具体的目标你可以根据自己的实际喜好跟情况去设定，具体是什么不是关键，但若是没有这样一个前方让你去追逐，那 很多时候越到后面你越难找到持续艰苦训练的理由。
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