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直奔主题哈，经过一天的评选调查，截止今日15点时点赞数最高的是“ zyf”朋友的“单侧单腿深蹲最多次数”：
单腿深蹲是标准深蹲的强力进阶版，是自重健身下肢训练的经典动作。同时也是健身畅销书《囚徒健身》的六艺之一深蹲的最终式。作为最强有力的自重下肢训练动作，保罗对此是这样描述的：
单腿深蹲的益处非常多。相对于杠铃深蹲，单腿深蹲时，抬高腿会锻炼髋部前部和侧部的肌肉。这确保了肌肉的共同发展，还能避免那些使杠铃深蹲者颇感困扰的髋部问题。此外，增强平衡能力是单腿深蹲的另一个主要益处。在日常生活中，几乎没有人会选择单腿站立，所以很少有人认识到这个动作需要有多强的平衡能力。
气喘吁吁地单腿蹲下、站起，是强度很大且不可思议的协调性锻炼。
单腿深蹲也比双腿杠铃深蹲更能增强身体的实用力量，因为很多动作都是只用单腿支撑身体的——你可以想想踢腿、单腿跳、攀爬等动作。自身体重深蹲比使用额外负重的深蹲更自然，这也意味着，你的身体能在两个训练期之间更快地恢复。没想到吧，但事实确实如此。单腿深蹲甚至可以强化训练者的身心连接和精神集中力，因为在做这个动作时，你的双腿在完成迥然不同的任务。
我坚信，在你的整个健身生涯中盯需要练习深蹲，因为这是为数不多真正无价的动作之一（你想一生都很强壮，对吧）。
动作标准：
动作：直立，抬起一条腿，直到脚大约与髋部等高，腿要尽量伸直，双臂在胸前前伸。这是该动作的起始姿势（图左）。然后弯曲髋部与支撑腿的膝盖，直到支撑腿的大腿后侧紧贴小腿，无法继续下蹲为止。此时，你的腹部应该与支撑腿的大腿紧贴在一起。这是该动作的最低点（图右）。在动作过程中，背部始终挺直，抬起的腿始终离地，而支撑腿则应稳稳地踩在地上。
想要参加比赛？还是当观众？
虽然冠军只有一个，但追求极限超越自我应当是每一个人的目标。单腿深蹲虽然是一个比较高阶的训练动作，只要你能够完成一个标准动作，你就可以参与比赛！并且，只要动作符合标准次数达到10个以上就有证书喔~
好了，来看比赛规则（参赛选手请认真阅读）！
比赛信息
举办平台：自重健身公众号
裁判：大囚
比赛内容:单侧 单腿深蹲最多次数
比赛日期：3.3日~3.31日12点
比赛要求
1.双手位置：双手位置无要求，只要不去触碰下肢即可（建议向前伸直有利于稳定）。
2.动作幅度：动作顶点身体直立，单腿悬空。最低点个人膝关节最小角度。
3.躯干要求：核心收紧，下背部平直，躯干可以前倾，但不要过度弯曲。
4.悬空腿姿态：随发力腿下蹲伸直前伸，不要触碰地面。
5.发力腿姿态：脚掌踩实地面后，动作过程中避免大幅移动位置，稳定。
6.动作速度：无要求。
7.间隔时间：每次之间间隔不得大于1秒钟，超过则停止计次。
成绩评定
符合以上标准计次；超过间隔时间停止计次；身体其他部位接触地面或外物停止计次；支撑腿大幅移动位置停止计次。
拍摄要求：
1.整个身体必须全部上镜，身体正侧面面对镜头拍摄，以便观察动作姿态是否符合要求。
2.无任何水印，必须原创。
注意：参赛选手请仔细阅读以上要求，以免成绩无效。
参与方式
将录制好的视频发送到网易邮箱： daqiu94666@163.com即可。
入选前三名的选手视频将在自重健身微信公众平台进行展示，所有参赛者都会得到大囚具有针对性的训练指导，动作标准完成10次以上者可额外获得参赛证书。
获胜奖品
注：以上书籍在微店销售，点击书名即可了解购买~
冠亚军如不喜欢自己名次的奖品，可向下选择一本
第一名——奖励《 豹式健身》 一本
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