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普通会员
杠铃深蹲
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下蹲时要尽量保持上身直立，
不要向前弯腰，
否则杠铃重量都在脖子上，
要蹲深一些蹲到大腿低于臀部为宜。
卷腹
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人们最容易做错的动作，
不要抱头用力往起拉，
而是尽量保持头脖子和上身在一条直线，
腹部用力带动上身往上起，
脖子不要用力。
耸肩
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手提杠铃片让肩部上下垂直运动
不要前后转动。
硬拉
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背部不要弯不要弯不要弯，
上半身要保持一条直线，
臀部用力前挺，
而不是腰部用力提拉杠铃。
腿举
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类似于深蹲
要蹲深一些
杠铃弯举
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这个太多人做错，
弯举时上臂尽量保持不动，
肘部保持位置固定，
不要前后跟著着晃动，
那样是没效果的。
悬垂举腿
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腹部用力带动腿上举时，
尽量保持上半身不前后晃动，
不要利用腿部惯性来抬腿。
哑铃颈后臂屈伸
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双手托住哑铃，
前臂向上挺伸至手臂完全伸直，
挺伸前臂时切勿摆动上臂。
坐姿哑铃弯举
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坐在凳上腰部挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只弯曲前臂，上半身也不要晃动，不要利用惯性来举哑铃，要一下一下慢慢做。动作标准规范是健身的基础，练对动作哪怕次数减少，也能达到很好的效果。
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