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普通会员周一
早餐
1个小紫薯100克（70千卡）
1杯中杯酸奶200ml（144千卡）
1根小玉米106克（118千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
木耳炒牛肉150克（149千卡）
蒜蓉番薯叶100克（87千卡）
加餐
2颗核桃干（83千卡）
晚餐
小米粥200克（92千卡）
素炒小白菜200克（91千卡）
香干炒芹菜100克（93千卡）
运动
快走15分钟（67千卡）
慢走20分钟（29千卡）
爬楼梯10分钟（60千卡）
周二
早餐
2片全麦面包（177千卡）
1盒牛奶250ml（135千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
炒金针菇200克（118千卡）
冬菇鸡100克（145千卡）
加餐
火龙果180克（107千卡）
晚餐
米饭150克（174千卡）
清炒白菜240克（69千卡）
豆干炒青豆70克（97千卡）
运动
骑自行车60分钟（389千卡）
周三
早餐
1个紫薯200克（140千卡）
1盒牛奶250ml（135千卡）
1个大鸡蛋62克（89千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
苦瓜炒蛋130克（143千卡）
拌金针菇100克（92千卡）
加餐
2颗核桃（干）（83千卡）
晚餐
杂米饭130克（162千卡）
青椒牛肉100克（107千卡）
炒青菜150克（62千卡）
周四
早餐
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
1份燕麦牛奶粥150克（182千卡）
1个小苹果106克（57千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
素炒菜花200克（116千卡）
酱油鸡70克（148千卡）
加餐
1个杨桃114克（35千卡）
晚餐
莲藕山药汤150克（43千卡）
米饭100克（116千卡）
青瓜炒肉片100克（85千卡）
1份炒青菜150克（62千卡）
运动
慢跑40分钟（246千卡）
周五
早餐
1份皮蛋瘦肉粥150克（81千卡）
1根玉米191克（214千卡）
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
午餐
午饭130克（151千卡）
蒸鸡肉100克（120千卡）
丝瓜炒蛋120克（123千卡）
加餐
100ml牛奶（54千卡）
晚餐
杂米饭130克（162千卡）
小葱拌豆腐120克（81千卡）
凉拌海带丝150克（64千卡）
周六
早餐
清补瘦肉汤120克（55千卡）
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
1个韭菜包子100克（171千卡）
午餐
米饭120克（139千卡）
青椒牛肉120克（129千卡）
清炒油麦菜150克（87千卡）
加餐
1杯牛奶200ml（108千卡）
晚餐
1小碗黑米粥200克（80千卡）
1个紫薯200克（140千卡）
1根小香蕉65克（60千卡）
运动
游泳30分钟（184千卡）
周日
早餐
酸奶220ml（158千卡）
火龙果180克（107千卡）
1个小苹果106克（57千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
清炒西葫芦120克（60千卡）
冬瓜煮猪肉100克（156千卡）
加餐
1颗核桃（干）（42千卡）
晚餐
杂米饭120克（150千卡）
红烧平菇150克（66千卡）
鱼香肉丝60克（93千卡）
运动
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