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普通会员健身房不是唯一练翘臀的选择
在家只需要一个非常简单的器械
弹力带（环)
就是非常一套非常有效的锻炼方式
注意以下动作经过截图处理有加速效果
女生们在练的时候放慢节奏
以感受臀部肌肉收缩为重点
坚持就一定会有效果
01
双脚套弹力带，微微屈髋屈膝
分脚跳开，重复练习15-20次
02
双脚套弹力带，向螃蟹一样
向旁侧横着走两步，然后再返回
重复练习15-20次，换边重复
03
山式站立，双脚套弹力带
将右脚向后迈开一小步
呼气向后向上抬
重复练习15-20次，换边重复
04
双脚套伸展带，双脚分开与髋同宽
微微的屈髋屈膝，双脚向后走路两步
然后向前走一步，跳回原地
重复练习15-20次
05
双大腿套弹力带，双脚分开与髋同宽
脚尖朝向正前方，呼气屈髋屈膝向下深蹲
吸气向上，同时将右腿向外打开
交替练习15-20组
06
侧卧，双大腿套伸展带
保持双脚并拢，上方腿打开
重复练习15-20次，换边重复
07
仰卧在垫面上，双腿并拢
双大腿套伸展带，呼气抬髋部向上
双腿向外打开，重复练习15-20次
08
四角跪姿在垫面上
双大腿套伸展带
呼气保持身体的稳定
左腿向外打开
重复练习15-20次，换边重复
09
仰卧在垫面上，双大腿套伸展带
呼气抬髋部向上，一次伸直右腿还原
伸直左腿还原，然后慢慢的回到地面
重复练习15-20次
10
四角跪姿在垫面上
将弹力带套在右脚脚踝上
左脚脚掌套弹力带
呼气向后向上推弹力带
重复练习15-20次，换边重复
不要因为现在没效果就不坚持
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