健身能不能先请私教，练一个月，学会了之后自己练？想法很好，但是事实上做不到。

别说练一个月，就是练半年、一年，如果不注意学习和掌握训练的原理、方法和动作要领等，大多数人顶多只是学会了一些基础的动作，而不知道为什么要这么练。

如果健身者想做到自己独立训练，且训练方法科学、有效，那么必然会涉及三个问题：

（1）每次训练，需要练哪些动作？

（2）为什么要练这些动作，包括组数、次数、重量、间歇、顺序安排等等。

（3）训练的效果如何？

显然，对于一个只跟着教练练了一个月的运动新手来说，是无非解决好这三个问题的。一个月的训练经验和知识储备，远远达不到解决这些问题的程度。

新手无法解决上述问题的原因

首先，一个月的时间太短。

一个月的时间，大概能够上10~20节课，这已经是非常乐观地估计了。事实上，许多人刚开始锻炼，肌肉的酸疼反应会很多，需要更多的休息时间，一周练3次才比较适合新手刚开始的训练节奏。也就是说，一周只能练到12次左右。

在12次的训练课里，新手能够学到的动作是有限的。能否掌握好这些动作，特别是在没有教练指导，能否练好这些动作，都要打一个大大的问号。

其次，知其然，不知其所以然。

即便有些人学得比较快，基础动作掌握得比较好，也能够在自己独立锻炼的情况下，练好这些动作。但是教练们为什么要将这些动作组合在一起练习，却是一个更为深层次的问题。这涉及和锻炼者的实际身体情况相结合的问题，也涉及训练方法的问题。

假设某个锻炼者照抄当前的训练方案，就会发现后续独立训练的效果并不好。因为你的训练水平提高了，训练方案同样需要调整。怎么调整？这需要专业知识，也需要经验。

也就是说，随着训练的深入，身体时刻在变化，没有一个训练计划可以一劳永逸地让人一直练下去。

第三，短期内储备的健身知识，肯定不够。

在健身房里看到的那些资深健身者或者健身达人，我们能够看到的是，他们长期坚持锻炼，投入了大量的时间。而这只是事物可见的一面，属于表层信息。

我们所没能够看到的是，他们通过长期的学习和训练，已经掌握和建立起了成体系的健身知识库，并且知道如何用这些知识来指导自己训练，并制定出适合自己的不同阶段、不同状态下的训练方案。这其中还包括了大量复杂的营养学知识，这显然不是练了一两个月的新手能够做到的。

打个比方：一个食客，可以对厨师端上来的菜肴评头论足。但不经过专业的训练、时间的积累，想要在短时间内成为一名合格甚至出色的厨师，那是不可能的。

肯定会有人说，我就从头到尾都没有请教练，自己进行力量训练，慢慢地也练得不错了。这样的情况，肯定是存在的。但可以肯定是这样的：

第一，如果仅仅靠自己摸索进行训练，要达到良好的训练效果，将花费大量的时间，一个月肯定不够（一年都不一定够）。

第二，从一开始就完全自主独立训练者，需要长期边学边练、刻苦训练，才有可能最终成功。事实上，大多数人做不到，能够这样成功的人，永远属于凤毛麟角。

当然，如果一个新手的目标仅仅是锻炼一下身体，让自己更健康，那么请不请教练都无所谓。因为就算是胡乱练习，只要能够长期锻炼，保持苗条的身材，或者让自己抵抗力强一些，并不什么难事。或者可以说，你想追求或达到的健身目标，决定了你该怎么练。

自己练的过渡办法

新手如果想自己练，且达到比较好的训练效果，有什么好的过渡办法？御行君给出参考意见如下：

只要你的经济能力足够，且有远大的健身目标（比如练成肌肉男），那么在开始的几个月里，建议跟着私教好好练。为了以后能够自己练，在这几个月里，锻炼者不仅应该关注每个动作该怎么练（特别是基础动作），还要学习为什么要这么练。

那么，到底是几个月呢？没有固定标准，建议至少跟练三个月。经济能力允许的话，可以花费3~6个月的时间跟着教练训练。不过，这笔私教课的费用可不便宜哦！

事实上，在跟着私教训练的过程中，教练给予的健身知识，都是零散的、不成系统的，需要锻炼者边学习、边储备。然后，通过一些专门的学习，比如阅读专业的健身书籍，或参加健身培训，或者和有经验的健身交流，不断完善，逐渐融会贯通、形成体系。

这是一个长期的过程。而且学无止境，就算你已经成了健身达人，仍然会认识到自身的不足，而需要不断学习，从而改进训练方法。

贴士：一旦你开始自己独立训练，千万别做孤家寡人。最好能找到几个有经验的健身搭档，相互交流、共同学习，如此则能够让训练更有趣和更有效，少走弯路，训练质量也会更高。

好了，现在该由你自己做决定了：你准备请私教一个月，然后自己练吗？

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